躺床上睡不着？“挤压放松法”意念催眠让您“3秒就睡熟”！

有个朋友是大型酒店的接待经理。因为他们酒店在当地很知名他每天都要忙到凌晨才去睡觉，然后一直睡到早上9点10点起床。时间长了，入睡时间越来越晚，有时候亮天了才睡着，他就逐渐失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。有一次，我就开导他说：〝反正你每天都不咋睡胡思乱想，你就按照我说的，躺床上做这套动作加上“意念催眠法”试试。过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：〝能睡着啦，能睡着啦!〞那神情就像小孩子一样。

1.先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

3平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3.隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4.再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

5.接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6.做玩一次如果没睡，重新开始一次。

这样做就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过俩次就睡着了。这个方法看似简单，效果却很神奇。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身痠软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“挤压放松法”和意念催眠，能让您在最短的时间内放松下来。您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。

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