如何克服失眠？往温水里加2粒，养心助眠，人都精神奕奕

睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，其中39%的失眠患者严重、长期的失眠症状。

睡眠时间多少为好，因人而异。成人7-8小时为最好，<6小时或>10小时次之。青少年睡眠时间要比成人多一些，老年人睡眠时间要比成人少一些。

1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

2、维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

3、注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

4、避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

5、睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

6、睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

7、定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

辣木籽，天然食材，促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，一觉睡到大天亮

食用方法：取一至三粒辣木籽（剥壳食内辣木籽）剥壳咬碎后空腹服用，然后喝300毫升以上的温开水。

辣木籽提高睡眠质量的原理

辣木籽具有强心作用，可以促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，营气充而神安得睡；辣木籽具有良好的镇痛效能，最适宜因疼痛睡眠不好。

辣木籽具有补养全身气血的作用，从而解除因衰弱疲劳所致睡眠不好；其止血、生血、活血之功效，又具有调理神经功能，因失血、贫血导致睡眠不好，及神经功能障碍所致睡眠不好的也非常适宜。

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辣木籽营养价值

每天吃几粒，不仅排毒清热，还补益多种维生素，很适合平时蔬果摄入量不足的人。还有一定量的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2和苹果酸等。能维持身体细胞的健康状态，帮助器官排毒、净化机体，从根本上调理身体机能平衡，达到祛除口臭根源的目的。

温馨提示：孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议吃。

失眠是大事，睡不着的话，今晚就试试吧，马上拥有好睡眠！