如何克服失眠?往温水里加2粒,养心助眠,人都精神奕奕

文 / 胡同里有之大海猫
2018-01-08 17:09

睡眠障碍通常有:失眠、多梦、易醒,睡眠时间减少,睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,其中39%的失眠患者严重、长期的失眠症状。

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睡眠时间多少为好?

睡眠时间多少为好,因人而异。成人7-8小时为最好,<6小时或>10小时次之。青少年睡眠时间要比成人多一些,老年人睡眠时间要比成人少一些。

失眠了怎么办,坚持这几点改善睡眠

1、遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。

2、维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。

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3、注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

4、避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

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5、睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

6、睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

7、定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。

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失眠的食疗法

辣木籽,天然食材,促进全身血液循环,从而改善脑部的供血状况,一觉睡到大天亮

食用方法:取一至三粒辣木籽(剥壳食内辣木籽)剥壳咬碎后空腹服用,然后喝300毫升以上的温开水。

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辣木籽提高睡眠质量的原理

辣木籽具有强心作用,可以促进全身血液循环,从而改善脑部的供血状况,营气充而神安得睡;辣木籽具有良好的镇痛效能,最适宜因疼痛睡眠不好。

辣木籽具有补养全身气血的作用,从而解除因衰弱疲劳所致睡眠不好;其止血、生血、活血之功效,又具有调理神经功能,因失血、贫血导致睡眠不好,及神经功能障碍所致睡眠不好的也非常适宜。

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辣木籽营养价值

每天吃几粒,不仅排毒清热,还补益多种维生素,很适合平时蔬果摄入量不足的人。还有一定量的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2和苹果酸等。能维持身体细胞的健康状态,帮助器官排毒、净化机体,从根本上调理身体机能平衡,达到祛除口臭根源的目的。

温馨提示:孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议吃。

失眠是大事,睡不着的话,今晚就试试吧,马上拥有好睡眠!