失眠是自找的？试试这些方法

全球近25%的成年人饱受失眠的困扰，调查结果显示在过去的3个月里每10个中国人中就有3个人正在遭遇不同程度的失眠，近半数严重失眠已经持续10年以上。

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

每个人生理所需睡眠量按照年龄划分：

婴儿儿约19—21 时，

少儿12—14 时，

成人7~9 时，

老人一般只需5---6小时即可满足。

怎么样算是失眠？

1.入睡困难(入睡时间超过30分钟)；

2.睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)；

3.总睡眠时间减少(通常少于6 时)；

吃什么能缓解改善失眠呢？

胡萝卜是美容食物大王，它含有丰富的果胶物质，能帮助人体排除有害物质，让肌肤看起来更润泽细腻。同时，其所含的B胡萝卜素还能抗氧化和美白肌肤，预防黑色素沉淀，清除多余角质。胡萝卜含维生素A与β胡萝卜素，具有促进眼内感光色素生成的能力，并能预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。

黄瓜味道鲜美，脆嫩清香，备受女生青睐，它富含人体生长发育和生命活动必须的糖类和氨基酸，丰富的维生素为皮肤、肌肉提供充足的养分，可以有效对抗老化皮肤，减少皱纹。身体缺乏体内维生素B1，不仅记忆力会减退，人会变得暴躁易怒，失眠不安，黄瓜含有维生素B1，能改善大脑和神经系统功能，可安神定志，辅助治疗失眠等症。

辣木籽。正常健康的身体吃辣木籽是纯甘甜味的，如果有偏向以下的五种味道即知症状所在，食疗一段时间会改善的。入口五味辨症：苦（肝功能劳损），酸（心脏小肠耗弱），涩（脾脏肠肺失衡）,呕（脑神经及体弱），腥（肾脏膀胱亏虚）。辣木籽可协助改善、预防疾病，改善睡眠、增强记忆力、延缓衰老，还可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病。它还具有治疗口臭和醒酒等作用。

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