失眠无需寻医问药，专家此文章献出良策，让高质量睡眠信手拈来！
北京中医药大学翟子刚教授
夜深人静明明很困了在床上辗转反侧却怎么也睡不着。经历过失眠的人都知道这种痛苦，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。
关于睡眠障碍。
睡眠就像打哈欠，正常的时候信手拈来毫无难度，可是出了问题却无论如何也无法实现。
睡眠的障碍可以细分为：
入睡障碍。常见难以入睡、入睡很晚的情形。
睡眠周期异常。常见早醒和晚起。
睡眠质量障碍。常见情况有：入睡后易受干扰、易醒；睡眠质量差，睡眠后没有得到休息和补充的感觉；恶梦较多等等。
之所以进行分类是因为不同的情况一方面对应考虑使用的助眠药物种类不同，另一方面从心理动力学的角度上说与人格结构、个体防御机制以及所受困扰的类型相关。
睡眠障碍的心理学因素
睡眠的质量往往与一个人的精神状态、心理因素高度相关。尤其常见与焦虑和抑郁情绪相连。
有睡眠方面问题的人，通常在回顾生活实践和个人状态的时候发现较为容易伴随出现压力情绪和事件，个人生活节律紊乱，生活、工作兴趣下降，活力减退等。故睡眠问题的改善通常也涉及到心理状态的调节和心理问题的处理。
小建议：
1，现在不少精神科都设立睡眠门诊，有入睡问题的人可以先去门诊看看接受医生的心理疏导。
2，鉴于安眠药物在长期服用后潜在的身体负担以及机体产生耐药后的剂量递增，以及睡眠问题通常伴随精神、心理因素，建议接受心理咨询探索可能导致睡眠问题的心理因素。
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。
第七：睡前将白天的事情与衣服一起脱下.我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
第八：莫扎特的音乐和电风扇的噪音与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
第九：看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法。睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
第十：膏滋调理。膏滋作为我国的传统中医精华，一直都被广泛应用，膏滋优势非常多，取材药食同源中药材，配伍经典可产生针对各种慢性病的功效，虽然不是药品，但比药品的功效还要强劲，且没有任何的副作用，循序渐进的改善失眠问题，不会像西药一样产生影响，而且在调理过程中身体免疫力，抵抗力，各项身体机能都能得到提高，身体调理好了，人的状态就不会出现问题，膏滋可安神益智，养心补脑，口感也好，一直深受人们的乐用。
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失眠除了情绪以及生活习惯上的自我解救，通过满足自己的食欲也能起到很不错的助眠效果。可不要小瞧下面的四款靓粥，能起到事半功倍的效果。
1，合欢粥
,红枣、小米分别洗净，合欢花、菊花放入茶包中，砂锅中加入适量清水，放入红枣、茶包，煮10分钟。然后再放入小米，大火煮开，转小火煮至小米黏稠，调入冰糖即可。
2，虾仁肉饼蒸蛋
肉馅中加入葱姜、料酒、盐、鸡精、香油和生抽，搅拌均匀。虾仁洗净去掉纱线，把鸡蛋打散。把搅打好的肉馅平铺在容器底部。打散的鸡蛋中加入牛奶搅拌均匀。把蛋液过筛于带有肉馅的容器中。洗净的虾仁均匀的码放在蛋液中。入蒸锅，蒸制20分钟。蒸好后取出趁热撒上葱碎即可。
3，灵芝瘦肉汤
瘦肉切块，用开水焯一下捞起洗净备，赤小豆，陈皮，薏米提前泡发，蜜枣洗净。灵芝掰成几块，胡萝卜洗净去皮切滚刀块备用。煲中煮开水，水开后下瘦肉，赤小豆，陈皮，薏米，姜，蜜枣以及胡萝卜等，再次煮开后再下灵芝。大火煮开，转小火慢煲约2小时，食用时加盐调味即可。
4，莲子百合燕麦粥
百合、大米、燕麦备好，莲子泡2小时以上，把煮粥的材料淘洗净，加上适量的水。高压锅煮粥，煮20分钟，自然消气后开盖，放下枸杞即可出锅。