经常失眠？这些方法可以使你每天睡到饱！

现代人生话在一个浮躁的年代，每天不得不挺着巨大的压力工作着，久而久之便会对身体产生威胁，各种健康问题也会随之而来。社会上的人，或多或少都受到失眠的影响。如果你偶尔失眠，那不用担心，这是正常的，假如经常失眠，那么危害就大了，不仅会对次日的工作效率产生影响，更会让一个人精神烦躁，心神不宁，整个人看起来也是病恹恹的，毫无精气神可言。

那么怎样才能解决这些问题，解决失眠的困扰呢？

一、临睡前听轻音乐。每天睡前可以在床上听一些轻音乐，放松这一天的工作压力和紧张的精神压力。轻音乐最好选择轻松、愉悦的曲子，避免听劲爆、悲伤的音乐，以防将自己代入情景或使得精神越来越亢奋。

二、临睡前不喝咖啡、含酒精饮品。咖啡有提神的功效，咖啡中含有的咖啡因会刺激大脑皮质，消除睡意，使人的大脑保持清醒，增强思维能力，还能提升身体机能。酒精的作用则是抑制神经,使人思维的敏感度降低，同时刺激神经元，使其处于异常活跃的状态。

三、临睡前泡脚。泡脚可以起到缓解疲劳的效果，还可以配上中药泡脚，这样就不仅可以缓解疲劳，而且能够帮助改善睡眠。一般泡脚时间可以为睡前或晚饭后一小时，水温为38~40度，一次泡半个小时。

四、临睡前喝一杯热牛奶。据英美两国医学专家研究发现，牛奶里还有两种催眠物质，色氨酸和天然吗啡类物质，因此往往一杯牛奶就可以使人很快进入梦乡。

五、养成良好的生物钟。我们每时每刻都生活在养成的习惯中，例如行为习惯、思维习惯，然后习惯又成就我们。我们只要养成一个生物钟，准点上床、准时睡觉，床上不拿手机，不想当天烦心事，失眠就不是一个问题。

六、自我呼吸调节。有一位哈佛大学毕业的医生安德鲁发现了一种可以帮助睡眠的呼吸方法，只要照着这个方法做，不需要任何药物、设备，你就能在1分钟内安然入睡 。方法如下：

1. 用口使劲呼出一口气。

2. 闭上嘴巴，用鼻子吸一口气，吸气时间持续4秒

3. 停止吸气，屏住呼吸，持续7秒

4. 再使劲呼出一口气，呼气时间持续8秒。

每天睡前重复3遍呼吸法，每遍4次“一呼一吸” ，持续一断时间就可以轻松入睡。

如果还有什么更好治疗失眠的方法，欢迎下方留言分享！