长期失眠睡不着？看看你有没犯这些错

失眠严重影响生活，睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了，就算一两晚失眠就遭罪了，隔天顶着俩熊猫眼去上班。长此以往不仅精神容易崩溃，整个人的内分泌也会紊乱，脸上的痘痘更是不停地冒。

在“中国睡眠研究会”做的统计里，2015年中国成年人失眠发生率也高达38%，而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。其中，因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。

导致失眠的原因是什么？

晚上精疲力尽的回到家，本来想着躺倒就睡，结果发现自己一挨枕头，立马就变得精神无比，久久无法入睡。于是，你开始尝试各种睡姿，左侧睡，右侧睡，仰睡，趴着睡……但怎么睡都感觉不舒服，相信你也有过痛苦的失眠经历。

一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。

想要能改变这种现状，就要：

1.准点睡眠。

人的入睡时间越规律，入睡速度就会越快。

2.减少睡前使用电子产品的时间。

有研究表明，睡前电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

3.减少不必要的情绪消耗。

大多数失眠，不论是因为工作压力，还是生活矛盾，归根结底都是情绪问题。越是纠结，越是失眠。一个成年人，面对长期的困难，既要有承受能力与应对能力，还要有让自己开心的能力。

4.坚持恰当的运动。

这里的恰当，包括运动量和时间点两个因素。千万别在睡前做太多运动，睡前运动越多，人的入睡速度越慢。调节睡眠最有效的，是在黄昏时运动，运动量达到2000－4000步时，人的入睡速度最快。

5.别轻易选择服药。

抛开身体原因，大多数失眠都是心病，轻易选择服药，只会让药物依赖进一步毁灭你的生活。

饮食上，易失眠的人少吃以下食物！

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

天儿逐渐变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，简直是幸福感爆棚啊！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

过于油腻的食物

油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。

虽说要贴点膘御寒，但是为了健康和睡眠质量，小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人，其中滋味，不说也罢！