失眠是一件非常可怕的事？这些方法教你巧妙避开失眠！

现在人们年纪越大工作压力越强，难免会导致失眠的现象发生，有时候一晚上辗转反侧怎么都睡不好，白天起床也没精神，作息紊乱影响周围人。失眠的滋味很痛苦，其实失眠不光光是心里因素造成的，有的时候不良的饮食习惯也会造成失眠哦，那么，失眠了怎么办？又如何治疗呢？

失眠患者最忌吃十类食物

1.芹菜，它内含丰富的水分，有利尿的作用，吃了容易起夜的食物会导致失眠。

2.西红柿，它其中含有酪胺有兴奋作用。

3.高脂油炸食物，这类食物难以消化，容易导致胃部不适，引起失眠。

4.酒类，酒类会影响我们的深度睡眠。

5.豆类食物，容易引起腹部胀气的豆类，吃多了会影响睡眠。

6.黑巧克力，它其中含有大量的咖啡因，容易产生兴奋。

7.糖果，它会引起身体内血糖上升，血糖大波动会影响睡眠。

8.辛辣食物，这类食物会导致烧心，吃了之后胃部难受。

9.牛肉，牛肉中的高蛋白不好消化，消化不良会失眠。

10.西兰花，它会引起腹部胀气，让人难以入眠。

治疗失眠的方法

1.学会放松自己

学会放松自己,不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒钟后立即放松,如此反复。也可平卧,上肢放于体侧,下肢分开与肩等宽,全身放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。

2.莲子百合桑叶茶可改善失眠多梦，是药王《千金方》中的记载。

原料：百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草，每种各5克。

作用：改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。

用法：将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。

茶中含有丰富的有效成分，能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。

3.黄精苍术茶

黄精10克、苍术10克、石决明10克、地骨皮10克，研究发现，此茶是四季皆宜的养血、安眠的佳品。睡前食用，可收到安眠的好效果。

4.北沙参天门冬茶

每日取北沙参10克、天门冬10克、杏仁10克、甘草10克，加水文火煎煮15~20分钟后，去渣取汁当茶饮。能养心安神、清心除烦。此茶对焦虑不安，失眠者有益。

5.温牛奶

牛奶中含有两种催眠的物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以让人安眠，另一种是对肌体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种"类鸦片肽"，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合发挥类似鸦片的麻痹镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，并且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经谁弱者的睡眠作用尤为明显，因此睡前可以喝一杯温牛奶。