失眠了？学会这6招就好了

能美美地睡上一觉是多么幸福的事，但是对失眠者来说往往是奢望。这年头生活节奏快压力大，欲求不满的人们难免焦虑，失眠的人比比皆是。据不完全统计，全中国有三到四成人正在失眠。但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠，而是要经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月才算失眠。

目前，全球有近1/4的人受到失眠困扰，我国约有４亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题正逐渐成为威胁人类健康的重要问题之一。

具体表现在以下几个方面：

睡眠问题会进一步导致神经——内分泌系统紊乱，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪；严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。所以才有 "一个人如果连续3天不睡觉，则易导致精神失常"的说法。

睡眠问题人群有易患心脏病的危险，一个星期内，如果有两天晚上平均睡眠时间不足５小时，患心脏病的风险会比正常人高2～3倍。

失眠很痛苦，可是该怎么办呢？

Ⅰ、改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；

Ⅱ、睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；

Ⅲ、 规律作息时间，按时睡按时起；

Ⅳ、不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；

Ⅴ、上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；

Ⅵ、 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。

而如果你只是假失眠，那又该怎么办呢？

假失眠：

一是把每天睡眠时间低于6-7小时即认为是失眠

二是把正常范围内的变动，当作失眠

三是自我感觉上的错误

教你六式应对假失眠

1、改变以往错误认知

看点睡眠图或视频录像，让自己相信自己睡着了，改变以往错误的认知，心结解开了，失眠自然就好了！说白了就是自我心理暗示。

2 、睡身先睡心

心不安则睡不眠，唯有心先静下来才能让身体放松下来。

不要给自己消极的心理暗示，越是担心睡不着，逼自己入睡，则越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠时间的长短，顺其自然是最好的做法。

3、 煮粥加莲子顺其自然

莲子的药用功效早在《神农本草经》已有记载，认为莲子"味甘，平，主补中养神，益气力。"俗谚有云：若要不失眠，煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效。

因此，莲子羹历来都被奉为失眠患者的食补佳品，可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹，或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

4 、拍打上肢内侧

双上肢内侧的正中线，其实就是心包经循行部位。自上而下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，以红润或出现瘀斑为度。

重点在肘部内侧，因为中医认为"肺心有邪，其气留于两肘"，特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。

5 、经常晒太阳

随着年纪增长，褪黑素分泌会逐步减少，特别在50岁会更加明显，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。

经常晒晒太阳可以增加人体内褪黑素的形成，从而促进睡眠，中老年人尤其要注意这点。

6 、呼吸缓解压力

在身体力行的同时，心理上也要保持一个积极的态度，消除内心消极的暗示。

在睡觉前可以进行腹式呼吸，缓慢地呼气、吸气，可以缓解压力，正确地面对睡眠问题。