失眠多梦睡不着？这份“夜猫党”自救指南，你100%用得上！

有多少人和小帮一样，每天的状态基本上都是这样子的：

熬夜时

▼

第二天早上起床

▼

第二天晚上

▼

夜复一夜，如此这般。当然，小帮这种纯属作死熬夜的。还有一种是想睡睡不着失眠多梦的，以至于每天坐着困、工作困、干啥都困，唯独一躺在床上就不困。

据相关数据显示，中国失眠人群高达42.5%，每 10 个中国人就有4人处于失眠状态，且这种状况还在持续上升。

怎样才算失眠？

失眠是指一周超过3天有以下问题的：

• 入睡困难：脑子里跟装了电动小马达一样，躺在床上30分钟还睡不着

• 睡眠浅、易醒：只要有一点点响声就被惊醒了，一夜醒来超过2次，且醒来的时间超过5分钟

• 早醒：比平常醒来的时间提早30分钟

• 没睡好：睡眠时数少于6.5小时

小帮建议如果失眠超过一周，应该找准自己的症状，对症下药。不然长此以往，身体机能紊乱就不说了，还会导致工作效率低下、烦躁焦虑、神经衰弱等恶性循乱，想想也很心累啊。

为什么会失眠？

精神心理因素

焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不愉快等，来自社会、家庭、年龄等各方面压力，都是引起失眠的重要原因。脑子想得太多，导致神经系统的功能异常，从而不易入睡。

环境的原因

有些人会有明显的择床行为，当换了一个新的地方，就很难入睡，这都是典型的环境原因。室内的温度和灯光明暗，睡前玩手机电脑，情绪受影响，或晚餐吃多了等一系列因素都会直接影响睡眠。

疾病和药物

有些病理性因素也会影响睡眠，比如糖尿病、心脏病、肾病、哮喘、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。另外，长期服用安眠药，一旦药停，也会睡不着。

那怎样才能改善睡眠质量呢？利用任何药物都绝非治疗的首选。还得从调整自身的生活习惯开始。

如何改善失眠？

1、切记进行负面思考

很多失眠的人都是临睡前想太多，思考工作、生活的难题，因为精神或者情绪原因而失眠的帮友可以尝试心理治疗，减少不必要的睡前焦虑或自身压力。

2、珍爱睡眠，远离电子产品

睡前看电视、用电脑、玩手机是我们的常态，看完这段就睡，打赢这局游戏就睡.....结果越玩越清醒。

另外，电子屏幕的蓝光也会令人难以入眠。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。

3、少量进食或洗暖水澡

可以吃些有助睡眠的食物，像牛奶会使人感到全身放松舒适，因为牛奶中含有催眠物质。避免咖啡、浓茶和酒等令人兴奋的饮品。

还有，睡前泡个热水澡也能很好的入梦哦。

4、头痛失眠可按摩

用拇指按摩神门穴，每次30次左右，揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂，也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时，注意前后左右的舒适感，也是很好的缓解头痛，助眠的方法。

工作再忙，也要注意劳逸结合，适当运动，失眠严重的帮友可以在医生的指导下进行相应的治疗。最后小帮祝大家每天都好眠~