早睡胜药，但几乎没有一味药能代替早睡

文/千瓣莲

下面看看睡眠不足给人带来的危害：

1:睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

2：加速皮肤老化。大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3：增加死亡风险。那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险更大。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

4：引发严重的健康问题。心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

5：睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力。睡眠不足严重影响判断力，容易引发事故。

睡眠的好处就数不胜数:

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

睡眠好的人看上去比同龄人年轻。

泡温泉，保健豪华套餐，也抵不住一晚上充足的睡眠。

兢兢业业地护肤，再孜孜不倦地熬夜，她们的肤质整体PK不过早睡妹子。

若不早睡，谁替你漂亮。

你若不早睡，谁替你健康

你若不早睡，谁替你排除万难。

养成早睡体质不要在晚上做出任何决定。

别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定；而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。手机此处可替换为kindle、ipad等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。

很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红圈大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，都痛失最佳入睡期了。卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。

热牛奶、饮小米粥、服褪黑素，甚至买红酒来小酌，睡前边泡脚边听音乐，放松身心有助于一个好的睡眠。