经常失眠睡不着，夜尿频繁？睡前吃点它，让你一觉睡到大天亮

人的一生中三分之一以上都在睡觉。

但睡不着睡不好，却已经成了大多数都市人的通病。

以前只知道睡不好会毁健康，最近小编却发现，睡不好还会毁容！

英国伦敦做过一个实验，以下是实验志愿者连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。相差2小时的睡眠，却可以让人显老12岁！

晚上睡眠不好说明哪有问题？

1、精神心理

包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。

发病机理:长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”,造成睡眠障碍。

2、疾病因素

很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

发病机理:疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。

3、环境因素

还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。

发病机理:外在的环境因素造成了内环境的紊乱,进而扰乱了睡眠的正常规律。

4、体质因素

失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。他们相对比较聪明,责任心比较强。

长期睡眠不好脸色差，精神更加跟不上。黑眼圈遮瑕膏也遮不了，面色暗黄，嘴无血色。最难受的莫过于越想睡觉就越睡不着，每到夏季，很多人就睡不好，心烦、情绪不宁，夏季失眠的人明显比冬季多。其实，睡眠质量是可以调养的，睡前吃点这些食物，可以一定的改善睡眠。

睡眠不好的食疗方

1、百合粥

取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

2、栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

3、龙眼莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

5、丹参冰糖水

丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

睡眠不好要注意什么

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

2、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

3、别辗转反侧

无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的--这是个恶性循环。

4、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。