经常失眠？它是天然“安眠药”，专治睡不着，味美不伤身

经常失眠？它是天然“安眠药”，专治睡不着，味美不伤身

睡觉其实是件很幸福的事，人有三分之一的时间都是在睡觉度过的。工作了一整天的你，这时候的你肯定只想洗个热水澡，然后舒舒服服地睡上一觉，这可能是每个很劳累的人所希望的吧。但是如果想睡觉的你，却久久没有睡眠，这何苦不是一件痛苦的事呢。有的人是经常性失眠的，这样不仅会影响第二天的工作、学习，而且还会让人一整天都没有精神，一天都是打哈欠度过的。

偶尔失眠一两次不可怕，可怕的是经常性失眠的，这样不仅影响容貌，而且还会影响身体的健康。今天小编就跟大家一起聊聊失眠的那些事。

失眠和失眠症有哪些区别？

从两者概念上看最大的区别就是时间上的问题。失眠一般时间短暂，而失眠症通常漫长。二者还有以下区别：

①失眠多是继发现象，失眠症多是原发现象。所谓继发就是指在其他情况出现的基础之上出现的症状。如，环境嘈杂、大量饮酒等。所谓原发就是没有其他原因的情况下出现失眠。

②在去除失眠的因素和疾病之后，失眠就可以缓解或消失，而失眠症通常缓解不明显。

失眠者人数众多，较少有心理障碍，而失眠症患者常伴有性格问题，表现为爱面子、好胜心强、个人欲望强

失眠有哪些表现?

失眠的表现主要有以下几种：

①入睡困难：指从上床开始睡觉到入睡时间大于30分钟；

②易醒：指睡眠觉醒次数太多或时间太长；

③睡眠浅：指睡眠深度不足；

④睡眠不足：指成人睡眠不足6小时；

⑤睡眠结构失调：指快动眼睡眠／慢动眼睡眠小于3和（或）比例失调；

⑥频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

什么原因导致失眠？

近些年来愈来愈多的人患上失眠，其中女性也是很常见的患病人群，可能是由于生活节奏的加快和各种压力造成的，作为女性患者想要早点保证自己得到康复，还需要广大女性先了解清楚自己为什么会失眠，这样就能早日使自己得到康复了。

一、精神因素：

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而引起失眠。

二、躯体因素：

失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。

三、环境因素：

环境的改变，女人的生理和心理素质比较脆弱，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

四、化学因素：

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

常失眠的人，不妨多喝这四种具有助眠功效、美味又营养的“天然安眠药”。

百合芦笋汤

▶百合味甘，性寒，归心、肺经。具有养阴润肺，清心安神之功效。常用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。芦笋味甘，性寒，归肺、胃经。有低糖、低脂肪、高纤维素的特点，还有丰富的微量元素和多种维生素，有清热解毒的功效。两者结合烹饪为汤，具有良好的清心安神、润肺止咳之功效，尤其适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊。

▶材料：鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。

▶制作方法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟；开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精，稍煮即可食用。

▶食用方法：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升即可。

红枣桂圆莲子汤

▶红枣味甘、性温，归脾、胃经，被誉为“天然维生素丸”，有补中益气、养血安神、缓和药性的功效。桂圆也称龙眼，性温、味甘，益心脾、补气血，具有良好的滋养补益作用。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。莲子味甘、涩，性平，归脾、肾、心经。可补脾止泻，益肾涩精，养心安神。三者“合作”煮汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

▶材料：桂圆8颗，红枣10颗，莲子20颗，银耳3朵，红糖1汤匙（15克），清水1000毫升。

▶制作方法：银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。将桂圆肉、红枣、莲子、银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1000毫升清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮约20分钟。煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。

▶注意事项：这种汤食性温润而滞，素有痰湿、胃火及风热袭肺者不宜用，小儿及青少年均不宜多食。

薏米粥

薏米又称薏苡仁、薏仁等，味甘淡，性凉。归脾、胃、肺经。含有的薏苡素有较弱的中枢抑制作，故有镇静、镇痛及解热作用。

目前市面上最多的薏米是，云南曲靖薏米，贵州兴仁薏米、以及福建金沙薏米,金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，别名玉芦、玉珠珠，是著名的土特产，金沙村有句民谣唱道：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳”。在宋代就有栽培，已有千年历史，在明代贵为朝廷贡品。

中医认为，薏米的颗粒越小，药用价值越高，众多的薏米中，金沙薏米颗粒是最小的。也只有它曾为朝廷贡品，说明了它的营养价值。《本草纲目》中记载的正是金沙薏米。它是目前国家唯一确认的粮药兼用、唯一有国家地理保护标识的的薏米。

【薏米红豆粥】【薏米山药粥】

材料：薏米100克、红豆（山药）50克、芡实10克、枸杞5克；

做法：将薏米、红豆（山药切块）等洗净、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

总结：你是不是经常失眠？你怎么治疗的？

每天都会带来不一样的健康养生问题，喜欢记得点击关注，感谢支持！