焦虑失眠？教你一招！

你焦虑吗？是的！是的！是的！

焦虑失眠现在是普遍症状，但并非无药可解。

一、成因

可是为了能给你对症下药，让你的药方更有效，诚恳地请你先停下来想清楚焦虑与失眠的原因。

自己处境不如意，我们焦虑！

别人比我们更如意，我们焦虑！

身边猪队友不如我们的意，还是我们焦虑！

试图熬夜，付费想弯道超车？

不成功！

此时发愁得失眠，后悔过往未曾努力失眠，对未来迷茫失眠……

太多理由压着我们的心上。

别以为我们在沉迷游戏，刷无聊的帖子，我们是在消磨时间。这样困了累了自然就睡了，就不用心烦意乱想到那堆未完成的，压在自己心上的改变清单。

于是第二天睡眠不足，起来无精打采！咬牙坚持，暗自觉得自己勉力上班，减轻了负疚感。

潜意识里面偷换了概念。既然奋斗是辛苦努力，那么我今天辛苦了，就是奋斗了。

自欺欺人罢了！

好像穿越了问题就解决了问题

二、自己的施与受

想到一个故事，一个工人劳作一辈子，老板最后说请他再盖最后一座房子。工人觉得自己一生辛苦，马上就要走了，那就偷一点懒也无所谓。于是偷工减料，摸鱼耍滑。

结果老板在他离开的那一天说，把他最后的房子免费送给他，当做他的奖金。于是工人获得了一座处处故障的房子。

努力不是给老天爷看的，是给自己的。很多人都觉得自己不需要那么努力，甚至用不务正业的人来和自己对比，却不曾想到，生活最终给你的馈赠，是你自己打造的房子。

生活里面太多的烦恼都来自于此。未尽全力，于是总有瑕疵，于是始料未及，于是捉襟见肘，于是狼狈不堪……

开始留了力气，中间就容易出现纰漏，于是达不到既定效果，所以拆东墙补西墙来弥补美化，于是每样成果都补丁摞补丁，于是和人一比，高下立现，焦虑产生。

请先明白，你自己的状态，对你生活和工作成果的重要性。要想改变，从自身开始。

你可以在同样的人生领域完成一堆作品，或几件杰作

三、管用的招式。

当你在焦虑和失眠里面的状态下恶性循环怎么办？

冥想。

这个词现在用的人很多，也有相关的App。这里统一对新手加以说明。

1.手段：用关注自身思绪替换脑海外界噪音。

脑海的外界噪音就是我们每天接触的海量信息，是焦虑混乱的来源。而在冥想中对于自身思绪的关注与追求如同在脑海的土地种上良种，起到抑制甚至清除过量信息和焦虑情绪的作用。

2.功能：

减轻压力，健康睡眠，缓解焦虑。

留白：冥想时候对于外界信息的中断，也让大脑进行了暂停休息。好像磁盘清理一样，留白让思考对脑海进行梳理，面对下阶段的任务就会更加轻松。

敏锐：对于自我的剖析，让我们增强自我的认知能力。通过增强观察力，也能获得与他人更强的共情能力。

专注：固定时间的练习也能建立专注习惯，改善学习与思考的能力。

一举多得。

3.方法：放空大脑，感知自身。

不要限制你的思绪，专心地好像婴儿一样去重新认识与感知自己的呼吸、想法、思考、五感（视、听、嗅、味、触觉）。发现与品味细节的美妙。

哪怕你在走神，让追逐思绪的时候也能发现很多潜藏的根源与细节，让你发现你可以用旁观的视角看待自己的思考之时，你就把思考提升了一个层级。

4.方式：单独空间，定时练习。

时间可以是早起前、睡前。如果能每天坚持固然好，不行也可以协调时间，体验每次效果。

空间要令你全身心放松，不被打扰。衣着也以舒服自如为主。

5.工具：潮汐、Calm

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后者免费版也有很多背景音乐和白噪音选择，好用的板块是有每天故事，可以用来冥想时候播放，引导想法，有助睡眠。

我尝试了两个app之后推荐给大家尝试。

即便你无法用冥想达到天人合一的深度神游，尝试一下新技能也未尝不可，不是吗？

脑海里一直有能够应对方法枯竭的水，但需要我们通过冥想重新配置。

总结：焦虑失眠的起因是由于无法理性客观长远看待问题，大部分原因是自我的专注力不足，知觉混沌，要求低。

可以通过定时定点通过感知呼吸、五感等练习冥想，训练思维，减轻压力，缓解焦虑，健康睡眠。

山上无人，我们却能感动莫名。脑海无师，我们却能悟道进阶。