天气热失眠怎么办？睡不着了来试试看这些方法

近几天天气越来越热，炙烤难耐，天气太热导致很多人睡不着，并且睡的越来越晚，以至于失眠的人也是越来越多。失眠不是一件小事，长时间的失眠势必会影响到人们的身心和身体健康。天气热睡不着怎么办呢?首先我们从改变卧室环境开始，同时多吃四种水果可以巧妙地提高睡眠质量，天热难以入眠还要善于利用水资源来降温。

卧室

一、改变卧室环境

夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。

白天温度高，光线强，会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

建议选用有助于睡眠的床单，比如棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。

上床休息后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩。不要穿束身衣睡觉，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不止失眠这一项。

水果

二、四种水果巧妙提高睡眠质量

1、奇异果：

奇异果中富含丰厚的钙、镁及维生素C，和其它水果中极为少见的钙质。

实验表明，每人每天食用两颗奇异果，就能够将睡眠品质提高近四成，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。

2、葡萄：葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

3、香蕉：香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6，和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，能够使人心情愉悦，远离郁闷，帮助睡眠。

4、苹果：据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

水资源

三、天热难以入睡巧用水资源

1、及时补充身体丢失的水分：

夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。

2、温水洗澡去热解暑两不误：

夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫。如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!

3、拖地、擦洗家具降低室内温度：

超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

一眠助眠贴

马上进入暑伏天了，人们也是很自然的经常在外熬夜聊天，却没有考虑到自己的睡眠越来越少，时候关注我们的睡眠了，这是我们人生三分之一的时间，请你们善待好自己的睡眠时间。

欢迎各位失眠人士积极互动，说出你们失眠的时候想的事。