科普：褪黑素，真的能帮助入眠吗？

褪黑素

真的能帮助入眠吗？

睡眠是每个人必需的“营养”，但一夜好眠对许多人却极为奢侈。由于担心药物的副作用，不少失眠者倾向于选择保健品来替代安眠药。其中，以褪黑素为主的产品受到失眠者的青睐。那么，褪黑素对人体是否有损害？其帮助睡眠的作用又有多大呢？

记者在购物网站上输入“褪黑素”这一关键词后，立刻跳出了众多相关产品，价格从几十元到几百元不等。记者随机联系了其中一位卖家，该卖家告诉记者，“褪黑素”自从上市以来一直都备受欢迎。

网络卖家

这个褪黑素是从那个动物或者植物里面提取的，基本上吃个两瓶左右，睡眠都会得到改善。

医生介绍，褪黑素主要功能是促进睡眠，

是人体必需的一种微量激素。

人体每天对褪黑素的需求量也就零点几毫克。

褪黑素产品不是处方药，而是保健品，

服用过量会打破人体褪黑素分泌的平衡，

继而引起睡眠功能紊乱。

淮安市第一人民医院营养科主任沈旸

褪黑素也被称为“脑白金”，目前在美国或者加拿大地区是作为补充的添加剂在使用，而在欧盟并没有作为常规的这种推荐，因此在国际上对于是否使用褪黑素促进睡眠这一块是有争议的。那么在我国褪黑素是作为一个保健食品，老百姓特别是老年人以及睡眠不足的人可以作为一些调节。

医生表示，睡眠不好是由很多因素造成的，生理原因、焦虑情绪、居住环境等都可能导致睡眠障碍。平时应养成良好的生活习惯，如午休不宜过长、不熬夜、营造黑暗与安静的睡眠环境、适当晒太阳促进褪黑素分泌等。如果患者长期无法调整，建议到医院专科门诊就医。

记者：骆冠宇 编辑：于维维