冬季感冒反反复复？饮食起居“三个一”，提升免疫有助益！

流感高发季又来临，你是否也成为了感冒大军中的一员？寒冷冬季，怎样做才能提高抵抗力，远离流感困扰？

感冒反反复复？中医有话说

中医认为，免疫力跟人的正气紧密相关，正气充足则脏腑调和精力充沛，身体强健不易生病。所谓“正气内存，邪不可干”，这里说的正气，也就是我们常说的阳气，它是人体一切生命活动的源泉。

阳气不足的人，常见畏寒怕冷、精神萎靡、面色无华等现象，往往容易生病，且病情常反复不易痊愈。因此提高免疫力，首先要保护好阳气，让护卫身体的正气充足，才能真正远离感冒等疾病。

温阳补肾 扶正祛邪

如何才能补充好身体的阳气呢？中医认为肾为人体“先天之本”，藏一身之元阳，也就是说人体的阳气根本在于肾，肾气足则阳气旺盛，身体抵御外邪的能力就强。因此，只有将肾气温补起来，让阳气的“卫外”能力增强，才能从根本上改善体质，远离感冒等疾病的困扰。

食疗

黑芝麻、黑豆、牛羊肉都是不错的食疗选择，肉苁蓉、淫羊藿、熟地等中药则具有补肾气、温肾阳的治疗功效。除此以外，记住以下这些生活中的小贴士，也可以有效预防冬季感冒！

饮食“三个一”

每天一个苹果

苹果被称为“全方位的健康水果”，其含有丰富的维生素C，可以帮助提高人体免疫力，增强抗病能力，对于感冒的恢复也能起到助益作用。维生素C还是人体胶原蛋白合成的必备材料，坚持每天一个苹果，可以让你皮肤更好哦！

晚餐一瓣蒜

大蒜具有杀菌作用很多人都知道，它是我们的“健康卫士”，不仅能杀灭病菌和抗病毒，还具有良好的抗氧化功效，非常适合这个季节食用。不过大蒜气味大，所以我们可以选择晚餐食用，如果受不了口腔的残留味道，嚼几颗花生就能快速消除蒜味。

餐后一杯酸奶

研究发现，经常喝酸奶的人相较不喝酸奶的人更少感冒。这是因为酸奶中含有的益生菌以及蛋白质比较多。经常补充这两种成分，能让我们的身体素质变得更好，抵抗力得到提升，从而预防和缓解感冒。不过奶制品不宜空腹食用，所以记得一定要放在饭后。

起居“三个一”

早睡一小时

休息充足是保证免疫力的根本，经常熬夜人的脏腑得不到充分休息，人体“卫外”能量不足，自然难以抵御外邪疾病。冬季是休养生息的季节，应早睡一小时，让身体得到充分休息。

通风一小时

冬季流感高发的一个重要原因，就是天气寒冷，人们多待在不通风的室内。封闭环境十分有利于病毒的繁殖和传播，因此冬天在室内一定要多通风，可每隔1-2小时通风15分钟，保证每天通风一小时。如果出现污染天气，可在室内醋蒸，对感冒也能起到一定的预防效果。

运动一小时

坚持锻炼可以帮助我们增强体质预防流感。我们要如何加强身体锻炼呢？对于中老年朋友，可在早晚时间集中锻炼，打一打太极拳，跳一跳广场舞。工作繁忙的上班族，如果路途不是太远，可选择自行车。或者利用工作间歇，起来走动十几分钟，保证每天运动一小时。需要注意的是，运动贵在坚持，要根据自身体质量力而行。