反复感冒，老也好不了？免疫力太低了！常做这6件事，提升的最快

免疫力低下，是很多人得病后最先想到的原因。

但何为免疫力，免疫力低下有哪些表现，又该如何提高免疫力，大部分人并不十分清楚。

下面，“问上医”就为您详细介绍。

何为免疫力？

免疫力，即我们身体“攘外安内”的能力。它外能抵御微生物入侵，内能清除衰老、死亡、癌变细胞，是保持身体健康必不可少的“基础设施”。

免疫力并非虚幻的概念，而是由体内多个部分组成。可大致将它们分为3大防线：

第一道防线：皮肤、粘膜组织。

第二道防线：体液及体液内的白细胞、吞噬细胞等。可对体内“异己”采取无差别杀伤。

第三道防线：特异性免疫，B细胞、T细胞、抗体等，将之前侵犯过的“罪犯”记录在案，以便下次再犯时，实施精准打击。

免疫力是越强越好吗？

不是，免疫力不能太弱，但也不能太强。

（1）免疫力太弱

免疫力太弱，人们通常有如下表现。

表现1：易被感染甚至是反复感染，感染后的症状要更为严重。免疫力低下的人不能快速消灭外部入侵的病原体，容易出现较为严重的感染症状。例如感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作。

有时候在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，而你却上吐下泻。得考虑自己的免疫力是否低下。

表现2：易患癌症和其他慢性病。免疫力低下的人不能及时清除自己体内产生的异己，容易得癌症和其他慢性疾病。

表现3：身体恢复速度慢。免疫力低下的人由于不能快速消灭异己，恢复健康状态需要更长的时间。

例如感冒后要经历好长一段时间才能治好。身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。

（2）免疫力太强

免疫力太强，看谁都像是“捣蛋分子”，原本无害的东西，也可引起剧烈反应，如过敏性鼻炎。

更有甚者，还会对自身正常组织发起攻击，引起自身免疫学疾病。如类风湿性关节炎、牛皮癣、红斑狼疮等。

临床上，治疗发作性自身免疫性疾病，通常需要使用糖皮质激素，来抑制免疫系统。

免疫力低下：做这6件事可增强免疫力

我们常说要提升免疫力，针对的是免疫力低下的人。

（1）积极注射疫苗

疫苗是去除致病性，但依然可引起“抗原-抗体”反应的病原体。注射疫苗主要是训练第三道防线。

当真正具有致病性病原体来临时，会发现身体已经有了专门对抗它的武器。

在所有疫苗中，人们最容易忽略乙肝疫苗。这与它通常是自费的，且还需要多联注射有关。

（2）保持积极的情绪

压力会导致皮质醇水平升高，这种类固醇激素会调动人体潜能，更高效的“逃跑或对抗”。但皮质醇太多，会削弱免疫细胞的活性，引起免疫力下降。

学会派遣压力，保持积极乐观情绪，可提升免疫力。

一些癌症患者，看开之后，保持乐观态度，病情反而好转，正是这一原因。

（3）健康饮食

战士们奋勇杀敌，离不开炊事班的后勤补给。同样，健康的免疫系统需要良好的营养供给，以便产生足够的免疫细胞、免疫物质。

研究发现，生活贫困和营养不良的人更容易受传染病影响。这与营养不良削弱免疫力密切相关。

一些证据显示，缺乏某些微量营养素会影响免疫反应过程。可多吃富含有益免疫系统的维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。

（4）积极锻炼

坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外，经常锻炼还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。

（5）过分干净反而不好

太干净反而会削弱免疫力。清洁和消毒看起来可能是避免感染的最佳方式，但是太干净可能会抑制免疫系统正常运作。

如果周围环境非常干净，缺乏必要的对抗训练，实际上会影响免疫系统的发展。对于免疫系统尚在成长的幼儿来说，尤为如此。

因此，孩子发烧感冒，从某种意义来说是件好事。

（6）有个好睡眠

睡眠不足会削弱免疫力，这与免疫细胞无法足量更新、修复有关。

研究表明，睡眠不足会使人更容易感冒，也使人更难抵抗感染。

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