大病不犯小病不断的人，来看提高身体免疫力的方法！

作者：小九 转载已获授权

你们大概也能经常听到或者自己常说这样的话：我老是感冒/疲劳/容易被传染，免疫力真的太差啦！

还有人说：怕啥呀，小病不断，大病不来嘛！

那么，我们怎么知道自己是不是免疫力低了呢？长期免疫力低会出现啥结果？要怎么增强免疫力？免疫力强就好吗？

考虑到当代人的身体状况真的不容乐观，今天就跟大家唠唠身体免疫力这个事儿！怎么多快好省地增强你们的抵抗力！以及避免一些误区！

免疫力是人体自身具有的防御及与各种病原菌做斗争的能力，俗称抵抗力。

但是我们也应该要知道，严格来说，抵抗力不等于免疫力。抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）等，免疫力只是其中一种。

可以把自己的身体看作一个城堡，而人体的免疫系统就像一个对病菌作战的兵团。一旦病菌入侵，兵团就会吹着正义的号角，挺身而出与它们交锋，维护身体健康。

如果兵团太弱，会对身体带来不利。经常感冒发烧流鼻涕，上学上班都不好受。

如果你出现这些情况，你就要关注你的免疫力了！

经常感到疲劳：提不起精神，去检查也没有病变，休息后有缓解，但持续不了几天，疲劳感又出现。

感冒不断：如果经常感冒，每次要经历很久才能好，说明免疫力有所下降。

容易被传染：如果身边人感冒，经常会传染给你，证明你的免疫力和抵抗力有问题。

伤口容易感染：被划伤的伤口，容易红肿，甚至流脓，愈合的时间又很长，可能也是免疫系统的提醒。

有句老话说，小病不断，大病不来。

其实，长期处于免疫力低下的状态，容易引起躯体功能性或器质性病变（高血压、糖尿病、肺炎、脑梗死等）。

小病不断，大病更容易来。

虽然我们都说提高免疫力，但是免疫力太强可不是啥好事儿。

你想想，身体里有一群卫兵，就很安全，但是，假如这些卫兵太强反而可能会攻击健康的组织，对你的身体造成威胁，如容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

好的免疫力，应有自我调节能力，处在均衡状态。

说到这里，就不得不提一下「自身免疫性疾病」这个东西！

通常一看到「免疫」两个字，我们就想到免疫力。

就如上面所说，其实自身免疫性病和免疫力低不是一样的概念。

正常情况下，我们的机体免疫系统是认得「自己人」的，对待队友就像春天般友好。在一些异常的情况下，它不认得「自己人」了，开始对自身成分发生免疫反应，严重时会导致组织器官损伤或功能障碍，而这一类疾病就叫做自身免疫性疾病。

常见的自身免疫性疾病有：系统性红斑狼疮、干燥综合征、多发性肌炎/皮肌炎等；以及1型糖尿病、类风湿性关节炎、部分类型炎症性肠病、多发性硬化症及抗中性粒细胞胞质抗体相关性血管炎等。

它们基本上有一个共同特点——治不断根，只能通过正规的治疗手段缓解症状。

一般得这个病会有2种原因：遗传原因和环境原因。

要想不得这种病，就需要注意卫生，防止病原菌感染、少抽烟、远离过多的重金属、补充维生素E，适度晒晒太阳。

如果得了这些病，增强免疫力完全不管用。更别提什么号称「增强抵抗力」的保健品了。

提高免疫力其实相当简单。

来，跟我做：

均衡饮食，营养充足，尤其多吃果蔬；

要睡足啊；

当个向日葵，晒晒太阳；

运动要「少而频繁」；

保持心态。

要提高免疫力真的没啥，保持健康的生活习惯就好了。

至于那些什么提高免疫力的保健品，其实不用理会。

老年人和亚健康人群可能想要靠保健品「续命」，但如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物，因为药物对免疫力系统的干扰最大。

另外，很多人觉得婴幼儿免疫系统发育不完善，需要特别保护。所以啥都不让孩子碰，啥都要消毒。

其实，在过度保护下，机体的免疫系统反而会变得不堪一击，如果以后孩子突然被陌生的病原体包围，免疫系统将完全不知道该防谁、怎么防。

好了，重新认识了免疫力之后，知道要怎么做了吧？

其实，你和家人真的不用花那些冤枉钱，健康的生活作息比啥都好。如果察觉到自己抵抗力弱了，就要反省一下自己的生活了。

参考资料：

[1].免疫力的四大误区[J].湖南安全与防灾,2016(06):58-59.

*作者：小九，来源39健康网（ID：health39net），转载请联系原作者。图片来自壹图网。苏宁财富资讯经授权发布，特此感谢！

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