这8类人，免疫力差，坚持做4件事，增强免疫力，少生病，更健康！

一吹风就感冒发烧流鼻涕？

动不动就咳嗽咳痰总不好？

一不小心就过敏？

多半是免疫力太差！

免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。

更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的8种人，有你吗？

第一种：交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

友谊是增强免疫力的“良药”，不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

第二种：平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

第三种：凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

第四种：有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。

第五种：外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。

研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

第六种：身边有个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

第七种：过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

第八种：“笑点高”不易被逗笑

干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

• 下面4件事，坚持做，激活免疫力，少生病，身体更健康！
  

第一件：充足好睡眠

正常情况下，这一点很容易做到，但是现在有太多人长期通宵熬夜，打游戏、加班、唱k等等，会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。

在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

第二件：多多晒太阳

美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。

建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。

晒太阳虽有益身心健康，但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌之虞。

另外要特别注意的是，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。

第三件：吃提高免疫力的食物

大蒜

大蒜是家中常用的调味品，含有抗氧化物可以抵抗病菌的入侵，具有杀菌消毒的作用。可以消灭胃溃疡以及胃癌有关的幽门杆菌，多吃大蒜对人体胃部有很好的帮助。

秀芝粉

秀芝是灵芝的一种，含有丰富的多糖肽、腺嘌呤核苷、蛋白质、酶、三萜类、有机锗、微量元素等特殊成份。

《神农本草经》记载：“益心气，补中，增慧智，不忘。久食，轻身不老。”

其含有的多糖和三萜等有效成分含量高，是最佳的免疫功能调节剂和激活剂，它可显著提高机体的免疫功能，通过促进白细胞介素-2的等内源性抗癌物质的生成，通过促进单核巨噬细胞的吞噬功能、通过提升人体的造血能力尤其是白细胞的指标水平，以及通过其中某些有效成分对癌细胞的抑制作用。

经常食用，可以提高免疫力，有助于身体健康。

柑橘

柑橘是水果的一种，口味酸甜，深受人们喜爱，而且一年四季都可以买到。柑橘中富含维生素C，可以有效提高免疫能力，多吃富含维生素C的食物，可以预防感冒，帮助感冒的恢复。抵抗流行病毒。维生素C还能促进人的新陈代谢，减少黑色素在人体皮肤的堆积，多吃柑橘能够美白护肤，是天然的皮肤滋养补品。

牛奶

牛奶，被誉为“白色血液”，具有补虚益肺，养胃，镇静，润肠等功效。牛奶是人体钙的最佳来源，还利于吸收，几乎对所有的缺钙性疾病都适用。每天喝一杯温热牛奶，可以有效地舒缓紧张情绪，增强免疫力。

菜花

菜花的维生素C含量非常丰富，不但有利于增强免疫力，还能促进肝脏解毒，增加抗病能力。菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几度。多吃菜花还能加强血管壁，不易破裂，还有助于解除水肿。

蘑菇

蘑菇富含人体必需的营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。蘑菇中的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫功能。具有增强免疫力，抗菌抗癌，通便排毒的作用。

体质虚弱的人一定要重视免疫力的作用哦！

第四件：坚持运动

运动是提高免疫能力最有效的办法。

许多人通过运动，健身之后，身体机能有了明显的改善，特别是针对那些长期高压下工作，或者经常熬夜的人群，运动可以有效改善机体免疫能力，避免亚健康。

早上可以通过跑步，慢跑等有氧运动促进身体循环，下午可以进行体育运动，例如打篮球，游泳，打羽毛球等等。

晚上可以适当散步，有助于身体血液的流通，可以有效增强身体免疫能力。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！