≡
健康头条.感冒
推荐
养生
中医
营养
女性
慢性病
儿童
心理
健身
防癌
男性
常见病
哪些食物多吃能增加烟台人抵抗力不感冒
文 / 小通哥
2018-05-20 16:12
多吃蛋白质
蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以,我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。现代科学研究证实,植物食品中的蛋白质更优质而且更易吸收,最主要是,植物蛋白的特殊功用更是肉类蛋白望尘莫及的。
优质的蛋白质包括豆类宜忌豆制品、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
多吃薯类
用薯类食物替代精白米面做主食,能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等,其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外,多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。但油炸薯类食物除外。
深绿色和橙黄色蔬菜
专家表示,橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,可在人体中转化成维生素A,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。
绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成,以及高某些免疫指标。每天至少吃一斤菜是硬道理,品种要多一些。
深色水果
水果是很好的补充多种维生素的选择,且每种水果都有其不可替代的营养价值。花青素对激发免疫系统的活力很有效。应经常选择富含维生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。尽量选择应季水果较好。
菌类
菌类含有菌类多糖,这是提高和保护机体免疫力的有效物质。市场上随处可以买到的牛肝菌、金针菇、冬菇、香菇,不仅口感好,而且含有丰富的营养物质,也是抗击感冒的绝佳食物。
谷物杂粮
在微量元素中,锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力,从而发挥杀菌作用。谷物中富含对免疫系统至关重要的锌,平时主食可以选择全谷类荞麦面条,或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭。其他含锌的食物还有花生、黑芝麻、海带、海藻等。
推荐阅读:
周公解梦之朱竹坨梦鸭
文 / 小金鱼姬存希
夏季感冒 小病大麻烦
文 / 健康养生合集
孕期多吃干果好?这几种吃了只会适得其反!孕妈牢记!
文 / 好孕妈妈帮
实操教学,互动答疑,快来报名学习第八期“艾灸、拔罐、刮痧”周末班吧!
文 / 云南中医
俯卧撑可以瘦手臂吗?
文 / 佳友减肥训练营
经常艾灸肚脐眼有想象不到的功效!
文 / 艾灸知识讲堂
《本草纲目》记载;这食物5种是世上最治疗早泄的食物,一定多吃
文 / 云柔健康屋
一个月不联系,根本想不起来你的三大星座
文 / 饼饼漂流记
十二星座吃醋时的表现
文 / 星座怪诞
癌症病人自述|赴美就医:改变那些我能改变的事!
文 / 移路畅通
首页
养生
中医
营养
男性
女性
儿童
心理
健身
慢性病
常见病
防癌