每天睡6小时和8小时的区别

文 / 每日瑜伽
2017-08-24 09:21

只有孤独的灵魂,才会越晚越清醒。

整编丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

BreatheDave Gibson;DC Breaks - Breathe(Remixes)

人一生中有 ⅓的时间是在睡眠中度过。通过睡眠,大脑得以休息和重启,身体获得放松和充能。

然而据调查显示,我国31.2%的人存在严重的睡眠问题:近2亿人打鼾,5000万人在睡眠中有过短暂呼吸......

睡眠问题会带来哪些危害?

长期睡眠不足,你的身体会受到难以估量的危害,而你还不自知!

1睡不够,“颜值”大幅度下降

长期睡眠不足会导致皮肤黯淡蜡黄,出现皱纹,还会带来黑眼圈。

因为缺乏睡眠时,身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

2睡不够,影响寿命

研究结果表明,每晚睡眠少于4小时的成年人,死亡率高达180%,衰老速度也上升到2.5~3倍;每晚睡眠少于6小时,心脏病的死亡率比正常人高48%,中风风险提高4倍,增加猝死风险;

美国抗癌协会的调查显示,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长。

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3睡不够,容易肥胖

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

因为睡不够会减少瘦素(抑制食欲)的分泌,提升饥饿激素(刺激食欲)的水平;同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

4睡不够,容易抑郁

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。

据一项2007年对于1万人的调查显示,经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

5睡不够,大脑机能下降,工作学习效率变低

缺乏睡眠会影响对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动。睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。

睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

而且在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

如何保证健康好眠?

睡眠既然如此重要,那么如何保证健康好眠呢?

1好睡眠,姿势很重要

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2睡前瑜伽,助眠养颜

瑜伽体位法中的对体位、呼吸和注意力的练习,可以使大脑和身体平静,使机体和大脑很快平静和放松。

以下6个简单的睡前瑜伽放松术,呵护你的颜值,每晚睡前练一练,好过敷面膜,让你的皮肤嫩到掐出水!

01

仰卧束角式

把大抱枕竖着放在身后挨着腰的位置,上半身躺在抱枕上,弯曲双膝并向两侧张开,两个脚掌相对,双手放于髋部位置,闭上双眼,平稳你的呼吸。

02

坐姿猫牛式

盘腿成莲花式或半莲花式坐在你的抱枕上,上半身保持挺直,双手抱于脑后,吸气时向后打开双肩,头向后仰,双肘向两侧张开;呼气时含胸弓背低头,重复5-10次。

03

颈部伸展式

盘腿坐在抱枕上,上半身保持正直,把右手放在你的头顶上,随着呼吸将你的头部想右侧摆动使右耳贴右肩,同时延长你的左手到左边,保持5个呼吸后换另一侧重复,这个体式能放松你紧张的颈部。

04

倒箭式

找到你的床头板或一面墙,把枕头靠在墙上,躺在枕头上,并使你的臀部贴墙壁,双腿并拢伸直贴在墙面上,双臂放松地放于身体两侧,上半身放松,眼睛闭起来平稳呼吸,在这个姿势保持5分钟,这个体式能促进血液向头部循环,促进放松。

05

倒箭式变体

06

婴儿式

跪姿,两膝弯曲并张开一定的角度,抱枕放于双膝之间,放松你的肩膀,背部,腹部,臀部到抱枕上,保持至少一分钟。

忙碌和早睡是治愈心疾的良方,

我要睡了,明天的忧虑自有明天当。

晚安,宝贝!