让你一觉睡到自然醒的10个好习惯,让你远离失眠!

文 / 医药人健康交流
2017-08-06 21:01

身体就像一台机器,需要保养、休息、净化的过程。只有保证晚上的睡眠质量,第二天才能思维敏捷、精力充足。10个好习惯,让你远离失眠,一觉睡到自然醒。

1、不在床上工作

卧室的床铺是休息的地方,如果它俨然成为了你的沙发、办公桌、活动场所三件套,那么夜晚的睡眠质量可是会大打折扣的。这是脑部神经元与床建立了一种特定联系后,想要改变就比较困难。假如,除了睡眠,其他事情都可以在房间、客厅完成,这样就可以减少潜意识里与入眠建立的起的联系,无形中减少了失眠概率。

2、呼吸法

轻轻的吸气后,在心里默默数上3秒钟,然后屏住呼吸6秒钟,最后慢慢的呼出气保持6秒钟,重复这么做5组。这么做的目的是给自己减压放松,当然对一部分失眠人群还是有用处的。

3、温水澡

睡觉前,洗一个温水澡,可以起到安神提高睡眠质量的目的。您可以在睡前先看点书,然后洗个温水澡,都是给晚上睡眠打下基础。

4、最佳温度:16-19度

许多失眠的人忽视了室温的影响。在这个温度下,身体呼吸最顺畅,睡眠质量也最高;假如,你的体质偏寒,最好的方式不是调高室温,而是盖一床被子。

5、养成阅读习惯

在临睡前的1小时看书,可以舒缓压力,给自己带来困倦感。多数人都知道,阅读是一个好习惯,养成这个习惯还可以帮助入眠,既学到知识,又可以减少失眠。

6、不玩电子产品

身体会释放一种名为褪黑素的化学物质。当临睡前,不断在看电影、玩手机,屏幕上的蓝光就会妨碍这种褪黑素分泌;持续的光线刺激还会让大脑中枢神经兴奋,造成夜间仍然很精神,白天显得非常疲倦。因此,临睡前最好收起电子产品,或关小音量。

7、关灯

褪黑素只有在黑暗中才会分泌,由此可见开灯睡觉的习惯可能让你的皮肤变黑。养成睡觉关灯的习惯,减少光源刺激,给自己创造一个好的睡眠环境。

8、饮食均衡

夜晚睡眠与晚餐进食关系密切,建议晚餐清淡为主,避免过多脂肪摄入,因为夜间消化能弱,脂肪堆积的可能性大,有肥胖的风险。此外,睡前两小时最好不喝酒,酒精虽然有帮助睡眠的作用,但是却能让你半夜三更爬起来上厕所,影响了睡眠质量,有胃肠道疾病的人也应在夜晚少饮酒。

9、适度锻炼

一天最好的的锻炼时间就是清晨。不过,睡前两小时就千万别运动了,身体长时间兴奋,睡眠质量一定大打折扣。所以,请记住一日之计在于晨。

10、生活有条理

美丽的一天开始于早晨,夜晚的睡眠与白天劳作息息相关。番茄医生建议,治疗失眠最佳的方式就是保持心情愉悦,适度的锻炼身体,适度的工作,这样才是充实的一天。