不想得脑卒中？做好这3个预防！

很多人觉得，脑卒中是老年病，我年轻，家族又没有这样的病，我血压也不高，生活很注意，每年都体检，所以我肯定不会发生脑卒中。但是事实却并非如此，下面的才是真相：

• 每个人的一生中有1/6的机会罹患脑卒中；

• 全球每6秒会有1人死于卒中，每2秒钟会有1人发生脑卒中，并且不分年龄和性别；

• 全球每年有1500万人发生脑卒中，600万人死于脑卒中；

• 全球有3000万脑卒中患者，大多数因此而留下残疾。

其实，在人的一生中，任何年龄都会得脑卒中，它的发病不分性别和年龄。中国脑卒中的发病平均年龄是66岁，比美国白人早10年。其中，小于45岁的患者已接近全部患者的1/5。中风不分年龄，年轻人也可能发生中风。为了避免脑卒中的发生，我们应该把重点放在预防上，做到三个预防。

三个预防

一级预防：因病预防，未发生脑卒中，但是自身有脑卒中危险因素（高血压、高血脂、糖尿病等），预防做到控制危险因素，阻止脑卒中产生；

二级预防：脑卒中已发生，要做“三早”预防，即早发现、早诊断、早治疗，避免残疾的产生；

三级预防：后遗症已经产生，做到对症治疗，积极进行康复治疗，防止残疾发展成为残障，影响生活。同时要做好预防措施，防止二次脑卒中发生。

这三个预防中最重要但却最容易被忽视的是一级预防，做好一级预防可以将脑卒中扼杀在摇篮中。只要通过科学合理的方法就可以有效预防脑卒中，其中运动对预防脑卒中尤其的重要。

下面小编就教大家4个动作，不仅可以预防脑卒中，对脑卒中康复治疗也是非常有效。

1、收腿动作

• 动作要领：站立位，弹力带一端固定住，另一端捆绑在右脚的脚踝处；双脚迈开，左脚不动，右脚（被弹力带捆绑的脚）向左脚缓慢靠拢（靠拢过程一定要感受到弹力带的牵拉感）；

• 次数：10次一组，左右脚交替，每只脚3组。

2、收腿上抬动作（第一个动作的升级）

• 动作要领：站立位，用弹力带一端固定住，另一端捆绑在右脚的脚踝处；双脚迈开，左脚不动，右脚向左脚靠拢后，向上抬高20~30cm左右，维持10~15s左右；

• 次数：10次一组，左右脚交替，每只脚3组。

3、双手对拉动作

• 动作要领：坐位或站立位，双手肘关节屈曲90度，双手握住弹力带；双手同时用力向相反方向缓慢拉开使双手距离增加20~30cm，维持5s左右再缓慢收回来（动作要缓慢，不能一下子用力）。

• 次数：15次一组，休息2~3分钟，总共3组。

4、手外拉动作

● 动作要领：站立位，左脚踩住弹力带一端，右手握住弹力带一端，从左脚口袋位置开始，向右向上缓慢拉，维持5s左右，再缓慢收回来；

● 次数：10次一组，左右手交替，3组一次。

以上四个动作学会了吗？如果学会做了，每天坚持做不仅可促进四肢肌肉的力量，增加四肢周围血管循环，还可以促进脑循环，加强脑部对四肢肢体运动和感觉的控制，对预防脑卒中和脑卒中后患者运动治疗都非常有效。