清晨，63岁的刘大爷秉承自己良好的习惯，每天早起一杯水。

这时，刘大爷的老伴“吵”到：“你个老头子，又不刷牙就开始喝水”。

刘大爷说：“自己昨晚刷过牙了，早上喝水刷不刷牙都一样”，而老伴非说早上喝水必须刷牙。他们两个真是公说公有理，婆说婆有理。

相信像刘大爷和老伴一样纠结，晨起第一杯水到底该怎么喝的人不在少数。晨起第一杯水到底有哪些作用？刷牙和喝水的先后顺序对健康到底有影响吗？接下来，就让李医生带着大家一起来讨论一下。

在回答这个问题之前，我们先来看一看，早晨起床后喝水有哪些好处，看看这一杯水怎么喝才能更健康？

晨起喝一杯水，有哪些好处？

想必很多人都有晨起喝水的经历，有人喝水是为了让身体更健康，有人喝水是因为起床后嗓子不舒服。那晨起喝水到底有什么好处呢？

首先，晨起喝水，能及时补充流失的水分。相信很多人都有早起后口干舌燥、嗓子不舒服的情况。这是因为经过一夜睡眠之后，夜间的呼吸、出汗、上厕所水分的流失等，使得身体里的水分消耗较大，出现早起缺水的状态。

此时，在晨起肠胃没有进食前，喝一杯温开水，不仅能够及时补充身体所流失的水分，还能缓解口舌干燥的问题，让身体更加舒服。

其次，晨起喝水，有益于肠胃的健康。我们的肠胃在对食物进行一夜的消化后，早晨起来难免导致腹部空空。但是，此时的肠胃还在工作并分泌着胃酸。

而早晨来一杯温水，不仅能够补充水分，还能够缓解胃酸的刺激，保护我们的肠胃。同时，喝水不仅可以将肠胃中残留的食物残渣得到冲洗，还有利于稀释尿液和排便，使我们的肠胃处于一个最佳状态。

另外，晨起喝水，对于美容养肤也有一定的好处。皮肤缺水干燥，想必是每一个注重皮肤状态的人都很头疼的一个问题。为了让皮肤有充足的水分，大家采用了类似于贴面膜，贴黄瓜片等各种各样的方式来补水。这些方式虽然也会有效果，但都没有晨起喝一杯水这一方式更加方便。

早晨起来喝一杯水，能够补充皮肤夜晚失去的水分。长此以往，不仅会让皮肤状态更有活力和弹性，还有利于加速身体的内分泌，让身体状态更年轻。

此外，晨起喝水，也是唤醒大脑的一个信号。早晨起来，脑子还没有清醒过来。而每天养成晨起一杯水的习惯，只需10秒就能到达我们身体的每个角落，促进细胞的代谢。让我们的身体获得一个清醒的信号，进而更好地去面对新的一天。

既然晨起喝水有那么多的好处，那晨起第一杯水在喝的时候有哪些讲究呢？

晨起的第一杯水，这样喝更健康

对于晨起的第一杯水，有人习惯早晨起来直接喝生水，其实这是一种不太好的行为。早起时水龙头里的水，经过长时间在管道里的静止，难免会有一些细菌的滋生。如果不经加热就喝，很容易引起肠胃不适。

因此，早起喝水最好是经过加热后的水。而 35℃-40℃的温水，对于我们的肠道来说是最舒适的温度。

一些人由于口渴或者着急，在喝水时喜欢大口大口地喝。但喝得太多，喝太猛对身体并不好。我们的肾脏只能过滤800毫升/小时的水，如果在较短的时间内大量饮水，很容易增加肾脏的压力。严重时，甚至会导致水中毒。

所以，对于早起喝水一定要慢慢喝，不要着急喝。同时也不建议一下子喝一大杯水，最好能缓缓地喝，建议喝150~200毫升即可。同时，在喝水时也不要喝得太快，这样更有利于身体对水分的吸收。

早晨第一杯水，最好不要选择喝饮料。大家的家里或多或少都会屯一些饮料，由于早起口渴或者想要补充水分，而选择用饮料来代替开水，这种做法也是不可取的。早起缺水的状态下，喝这些饮料反而会增加肠胃的负担，不利于身体的健康。

如果你有便秘的问题，也可以在早晨起床后，喝点淡盐水（300毫升左右），喝一大口然后再咽下，直到全部喝完。这样一番操作，体内经过消化所产生的代谢物能够轻松地排出。

看到这里，大家对于晨起的这杯水应该怎么喝，想必有了一定的了解。说到这里，有人肯定会提出疑问，晨起的这一杯水到底是应该刷牙前喝？还是刷牙后喝呢？

晨起第一杯水，到底是先喝水还是先刷牙？

李医生给出的答案是“随你”，根据自己的习惯选择即可。

先刷牙还是先喝水，实际上没有很大区别。如果时间充裕自己也不是很渴，那你可以选择先刷牙。刷牙后口腔更舒适，口气也更清新。此时，再喝一杯温开水，也会让自己感觉更舒服、更清醒。

如果时间不是很充裕，经过一晚上的睡眠感觉自己嗓子发干，嘴巴发涩，非常想要喝水。此时也不用去纠结要不要刷过牙再去喝水。只要你前一天晚上已经刷过牙，这种情况下你可以先喝水，缓解自己的口渴，等身体水分有一定补充后再刷牙也不迟。

很多人害怕早上不刷牙就喝水，会导致口腔里的细菌都跑到肠胃里，不利于身体健康。这种想法也可以理解，睡觉时唾液还在分泌，经过一晚上的时间，口腔细菌难免滋生。

可是，我们要清楚一件事，细菌它是无处不在的。口腔，肠胃都存在细菌的身影。但口腔中的细菌不仅包括有害菌，还包括有益菌。坏的细菌对口腔健康有重大影响，好的细菌对身体也有一定的好处。只要保持口腔内菌落平衡，就不会对身体带来伤害的。

同时我们也要明白，口腔内就算存在细菌，也不是通过简单的喝水这一行为就可以带走的，细菌没那么容易被我们喝到腹腔。就算有部分细菌进到腹部里也不用害怕，人体的胃酸还是很强大的，能够轻易将口腔带来的细菌杀死。

可见，不刷牙喝水也没有我们想象的危害那么大！但这可不是说，刷不刷牙也无所谓。早起不刷牙喝水，是建立在良好刷牙习惯的基础上，长期不刷牙还是不提倡的。

总之，不用去纠结应该先喝水还是应该先刷牙，二者没有很大的差距，按照自己的喜好即可。重要的是平时我们要养成良好的晨起喝水的习惯，让身体更健康。养成良好的刷牙习惯，让我们的口腔更干净。

养成正确的刷牙习惯，注意口腔健康

❶选择合适的牙膏牙刷

刷毛要软硬适度，太硬的刷毛会对牙齿造成一定伤害，过软的刷毛又起不到很好的清洁作用。因此要通过尝试，选择适合自己的刷牙工具。在选择牙膏时，一定要选择符合自己口味的牙膏，避免在刷牙时引起恶心呕吐反应。

❷刷牙要规律

有些人有早起刷牙，而睡觉前不刷牙的习惯，这种刷牙的方式也不正确。晚上不刷牙，一些吃过的东西，经过一晚的时间不仅滋生细菌，还会导致口腔问题。所以刷牙要有规律，早上晚上都不可少。

❸注意刷牙过程

有些人因为赶时间，早起刷牙就短暂地刷一下，刷牙速度非常快。其实正常的刷牙时间要保持在3分钟左右，尽量选择适合自己口腔大小的牙刷。在刷牙时牙刷与牙齿呈45度，不要过于用力刷牙。

❹避免吃过冷过热的食物

养成健康的口腔习惯，尽量不要吃过冷或过热的东西。过冷过热的食物在进入口腔时，会给口腔带来一定的刺激。对于喜欢吃雪糕、喝凉水，吃过热的食物、喝过热的水的人来说，这些行为会对牙齿带来很大的刺激。因此保护口腔健康，要注意食物的温度。

医生有话说

总之，早起喝一杯水还是有很多好处的，但需要注意的是，在喝水时尽量选择温开水，不要一次性喝太多的水，要以少次多量为主。

另外，对于早晨起床时，应该先喝水还是先刷牙，其实不必太过纠结。如果你有良好的刷牙习惯，注意口腔健康，无论是先喝水，先刷牙都不会对自己的身体造成危害，只需要按照自己的生活习惯选择即可，不必过于纠结谁先谁后。

参考资料：

[1].起床后先刷牙还是先喝水[J].家庭科技,2011(08):13.

[2]一口好牙.早起不刷牙就喝水,等于喝细菌?[J].安全与健康,2018(04):55.

[3]康康.早起空腹喝水,养生还是伤身?[J].人生与伴侣(下半月版),2018(10):63-64.