人到老年，该静养还是坚持运动？调查36383名老人，研究给出答案

导语：不知道从什么时候开始，广场上公园里随处可见的舞剑团队，广场舞团队，踢毽子团队以及羽毛球团队等，不仅是年轻人，还有一些老人，越来越多的人都加入到了运动的队伍当中。

他们认为随着年龄的不断增长，需要更加注意自己的身体健康状况，通过运动的方式让自己的全身动起来，能够给身体健康带来好处。

还有一群人，特别是老年人，他们认为自己年龄已经老了，运动不适合自己，只有静养才能够有助于身体健康，那么对于老年人而言，到底是运动好还是静养好呢？

人到老年，该静养还是坚持运动？调查36383名老人，研究给出答案

到了一定的年龄，身体的各项机能出现了逐渐下降的情况，很多人开始重视养生，希望自己可以健康长寿。

而运动是延年益寿的有效方式之一，因为有越来越多的证据表明运动可以降低慢性疾病的发生风险也能够降低早死风险。

一项发表在《BMJ》上研究显示，对于中老年人而言，只要进行体力活动，不管活动强度是高还是低，都能够帮助降低早死风险，并且运动量和早期风险的降低，呈现一个正相关的关系。

这项研究纳入了36,383名年龄平均在62.6岁的受试者数据，研究结果发现，每天进行至少6.25个小时的轻体力劳动。

或者是进行至少20分钟的中高强度体力活动的人，与很少或者是基本不进行体育活动的人相比较死亡风险降低50%~60%。

并且和“生命在于静止”，相反研究人员发现久坐不动和死亡风险显著相关。

久坐的时间越长，早死的风险就越高，每天静坐10个小时的人，死亡风险上升48%，而每天做12个小时的人死亡风险会上升192%。

在2021年美国北卡罗莱纳大学，对于16,732名年龄在70岁的女性进行了相关调查。

研究结果发现，不管是长时间走路还是短是几走路，都能够帮助降低死亡风险，并且死亡风险会随着步数的增加而逐渐降低。

老年人，坚持运动能收获什么好处？

预防老年痴呆症

适当运动可以刺激大脑皮层兴奋使精力更加充沛，动作灵活又敏捷，同时也可以防止记忆力减退，延缓神经退行性疾病发生。

通过运动也能够增加流向大脑的血液，防止出现脑血管病变，比如脑动脉硬化，脑卒中，可以有效提高人们的睡眠质量。

缓解孤独感

随着生活节奏的不断加快，现如今空巢老人是越来越多了，老年人会容易产生孤独感。

老年人可以通过户外运动起到静心养神，促进全身气血的效果，这样可以帮助缓解孤独感，也能够预防抑郁问题。

改善消化吸收功能

几乎每一个老年人的消化功能都出现了减退的情况，只是程度强弱不一样而已，平时吃东西可能吃一点就会出现胃胀的情况，也会容易出现食欲不振。

通过适当的运动可以消耗身体里的热量，可以促进肠胃蠕动，刺激消化液的分泌，有助于改善人们的吸收和消化功能。

增加骨密度

经常运动的老年人不容易患上骨质疏松症等骨骼问题，并且适当运动可以促进全身的血液循环，有助于提高基础代谢，减少钙质的流失。

多运动可以维持关节的柔韧性，避免关节肌肉萎缩，同时也可以减少关节润滑液的分泌，防止老人出现关节炎等方面的问题。

运动虽好，但是老人也要把握好“度”

一般情况下老人在运动时，若是可以注意以下这4点，那就能够给身体健康带来好处：

运动项目要“因人而异”

在选择运动项目的时候，要充分考虑个人的实际情况，比如兴趣、体质、锻炼的主要目的等方面的因素。

在选择适合自己的运动方式，比如游泳，散步，慢跑，广场舞，太极拳等，这都是非常好的。

强度要“循序渐进”

老人在运动锻炼时千万不要着急，如果想着在短期内就要达成某一种效果，这一定是不切实际的，急功近利反而会容易带来不良的后果。

正确的做法是要循序渐进，慢慢来才能够给身体健康带来好处。

目标要“持之以恒”

若是想要通过锻炼达到健体养生防病等方面的目的，最重要的是要做到长期坚持，而并不是三天打鱼两天晒网，这样基本就是在做无用功。

过程要“舒适安全”

在运动时老人一定要多多观察个人的身体状况，如果感觉呼吸困难、头晕、乏力等身体不适，此时要及时停止运动，避免给身体健康带来损伤。

结语：其实不管是静养模式还是运动锻炼，对于老年人而言都是想让自己变得更加健康，适当锻炼，保持平和心态，这才是正确的养生之道，希望大家的老年生活都能够过得更加健康、更加精彩！