出现便秘不用管？经常便秘的人，不妨进来找一下缓解方法

长时间遭受便秘的折磨确实会很痛苦，连续几天没有排便，感觉到有便意去上厕所也很难将粪便排泄出来，长时间的便秘还会影响肠道功能，甚至用力排便刺激心脏，增加痔疮的患病率。因此，要了解便秘的改善方法，通过身体正确调节保持健康，才能排便顺利让身体轻松点。

便秘不处理是否会自行好转呢？

要保持身体健康，需要让粪便顺利排泄，正常人每天有一到两次的粪便排出，是消化系统保持功能良好，肠道正常蠕动的标志。但是，很多人长时间便秘没有好转，如果是器质性病变引发的便秘，没有处理很难改善，没有保持良好的习惯来调节身体，提高肠道蠕动能力，便秘症状会持续，想要自行好转的概率较低，需要采取好的方式来应对。

如何改善便秘？

1、水分获取量充足

要让便秘更快改善，关键是水分获取量充足。要养生，保持健康的人每天要饮水量充足，通过水分的获取可以加强身体循环，代谢，除了避免血液粘稠影响循环，还可以在水分获取之后润滑肠道，避免大便干燥排泄难度增大。很多人总是口渴才补充水分，口渴时身体已经发出信号，是明显缺水的标志，此时再补充水分已经太晚了。因此，有便秘表现的人应该从饮水这方面入手来调节身体。

2、每天固定时间上厕所

每天固定的时间上厕所是缓解便秘的有效方法，养成良好的排便习惯，可以让身体适应之后条件反射建立，在固定的时间会感觉到想要排便，可以及时上厕所对便秘缓解有帮助。很多人便秘顽固是因为排便条件反射没有建立，久而久之排便难度就会增大。要避免这种情况持续，需每天固定时间上厕所。

3、补充膳食纤维

缓解便秘可以从饮食入手来调节，选择健康，适合的食物提供营养，那些难消化，增加肠胃负担的食物不要吃。另外，用粗粮代替精细类食物，也可以补充足够的膳食纤维让肠道蠕动速度快，加强粪便排泄。另外，在饮食过程中新鲜的蔬菜，水果可以多吃，里面不仅含有人体需要的微量元素、维生素、矿物质，还有膳食纤维可以促进肠道蠕动，同样对便秘缓解有效果。

4、勤加运动

改善便秘要有足够的运动量，大部分人都运动量不足，特别是上班族，总是在办公室办公，白天活动量少，夜间也没有空闲的时间去锻炼，运动量缺乏不只是降低抵抗力，还会在缺乏锻炼后肠道蠕动速度缓慢，动力不足粪便无法顺利排泄时身体会有不适感。要避免这种情况出现，需要在运动这方面下工夫，通过运动量充足来调节身体，才能让粪便顺利排泄。