一大早到办公室，就听到同事小周的叹气声，在其他人的询问下，他似笑非笑地说了一句：“身体顶不住啊~”这话一出，大伙都明白了，毕竟小周现在还是新婚燕尔，于是同事小林调侃道：“兄弟，要懂得节制啊，小心‘肾虚’了。”没想到，这句话引得几个男同事笑成一团。

“肾虚”二字，似乎总能戳中男性们的敏感神经，但到底何为“肾虚”？恐怕没有多少人真正了解吧！今天，小九就来聊一聊“肾虚”这个热门话题。

什么是“肾虚”？

“肾虚”其实是中医概念。

从中医的角度看，肾为“先天之本”，是为生命提供活力的主要源泉，决定了人的各项功能，包括生长发育、生殖功能、呼吸功能以及新陈代谢等。

“虚”主要是功能低下，营养缺乏的结果。“肾虚”则会表现出与肾相关的功能减退。具体表现在以下三大方面：

1.脑力与体力方面

注意力不集中，记忆力减退，视、听力衰减，失眠多梦；乏力，易疲惫，精力不足；骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，头发、牙齿易松动脱落；尿频、尿急、小便清长等。

2.情志与意志方面

情绪易波动难以自控，易怒、烦躁、焦虑、抑郁等。

3.性功能方面

欲望降低，男性可能会出现能力下降、阳痿、早泄、遗精滑精等表现；女性则可能出现月经不调、卵巢早衰、宫寒不孕、带下清稀量多等。

由此可见，“肾虚”并不止体现在性能力上，它与身体多方面相关，颇有牵一发而动全身之势。因此，在日常生活中要注意养肾护肾，尤其在饮食方面，肾不好的人要注意避开常见的伤肾食物。

这4种食物很伤肾

• 杨桃

杨桃清甜爽口，颇得大多数人喜爱，但如果贪吃不控量，尤其是在饥饿状态下短时间内进食大量杨桃汁，即使是肾功能正常的人也会发生血肌酐突然升高，出现急性肾功能衰竭。

• 咸食

中国人善食腌制、卤味之品，在日常烹饪中，高盐饮食也普遍存在，但高盐咸食的摄入会增加肾脏负担，导致肾脏损伤，可能会加大患肾脏疾病的风险。

为了保护肾健康，应遵循《中国居民膳食指南》的建议，每日摄入的盐量应少于6克，少吃或不吃高盐咸食。

• 咖啡

咖啡常被用于提神醒脑，它同时也具有助胃肠道消化的功能，但经常、大量喝咖啡，其中的咖啡因、脂肪以及糖分的摄入会显著增加肾脏的负担，严重时会影响肾功能，因此，肾虚的人更应避开。

• 浓茶

从现代医学的角度看，肾脏是一个排毒器官，将多余的代谢废物以尿液的形式排出体外。而浓茶中含有很高含量的氟，需经肾脏排泄，如果饮用过量，容易超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，给肾脏带来损害。

此外，高蛋白饮食，如经常食用大量肉类、豆腐等，煎烤炸等过于油腻的饮食、或者过辣的饮食，对肾不好的人来说会造成损伤，还是应尽量避免。

5个好用养肾方，护肾保命

对肾的养护是一个长期过程，尤其是“肾虚”人士，调理并不能一蹴而就，通过多方面长时间的综合调理，才能起到一定效果，也是日常养肾恰当的方式。具体要从以下几个方面做起：

1.营养均衡

养成良好的饮食习惯，除了上文提及的避开伤肾食物，还要做到清淡饮食，营养均衡，多吃一些补肾食物，如黑豆、桑葚、黑芝麻、黑米、黑木耳、乌鸡等黑色食物。

同时还要注意，肾虚有阴阳之分，如果是肾阳虚，即阳气不足，则可以多吃一些具有温补阳气的热性食物，如桂圆、羊肉、韭菜等，在烹饪时也可以加入桂皮、大料、生姜等温热调味料。

如果是肾阴虚，则可以多吃一些具有滋阴效果的食物，如冬瓜、萝卜、莲藕、莴笋、百合等，梨、苹果、猕猴桃也有助于滋阴清热。

2.补充水分不憋尿

可以采用设置闹钟的方法提醒自己定时补充水分，帮助加快新陈代谢，促进排出体内废物，减少毒素堆积，以免蓄积于肾脏损害肾功能。当然多喝水也要多排尿，正常人的尿量每天在1000~2000ml，有尿意就要及时排出，长期憋尿也可能对肾造成损伤。

3.进行腰部运动

中医认为，腰为肾之府。肾虚则意味着腰失所养，随之而来的是腰痛，还会影响肾的气血供应。那么——

• 可以采用双手握空拳的方式，用适当的力度对腰部进行敲打。
• 还可以将双手搓热后放在后腰处，并上下搓磨，直到发热为止，也可以起到温肾强腰，舒筋活络的作用。

4.性生活适度有节制

食色，性也，但也不能过于贪婪损伤身体。性生活要控制好频次，不放纵、不勉强，适度有节制。

5.拒绝熬夜

熬夜伤身也伤肾，有条件早睡还是要早睡，养成良好的睡眠习惯，作息规律，还能提升整个人的精气神，更加积极地面对每一天的生活。

以上方法都需要在日常生活中长期坚持，相当于保健的作用，对于想要让效果更直接更明显的“肾虚”患者，也可以进行中药调理，遵循对症用药的原则。

比如肾阳虚患者，适合红参、熟地黄、锁阳、党参、鸡血藤等中药，在这几味药的基础上融合鹿肉、淫羊藿、狗脊、墨旱莲、玉竹、女贞子、续断、仙鹤草等的中成药仁和参鹿补片，就能起到益气养血、补肾的作用，帮助解决气血不足，肾阳虚衰，畏寒肢冷，精神疲乏，腰膝酸软，头晕耳鸣等症状。（请在医师或药师的指导下使用）

参考资料：
1.周飞栋.浅述“肾虚”的临床表现[J].内蒙古中医药,2014:94-95.
2.王民.警惕伤肾食物避开养肾误区[J].人人健康,2017
3.丁力平.简单易学的养肾方法[J].养生保健指南,2016:86.