运动和不运动的人,差距真的太大了!

文 / 最美美搭乔乔
2021-10-12 19:13

人到中年,每次参加完同学会的朋友都会有这样的感慨:岁月真是一把杀猪刀!

当时那些白衣翩翩的少年,到了中年,一个个都发了福,变成了挺着啤酒肚的大叔。

当时那些纤细美丽小姑娘,也都慢慢变得“珠圆玉润”,由邻家少女变成了邻家大妈。

都说,成年人的世界里,没有容易二字,但却容易老、容易胖。

肥胖,似乎是人到中年的必经之路。

我们的生活都变得越来越忙碌,一天24个小时,被工作、家庭、吃饭、娱乐填得满满当当,眼看着身材逐渐走形,却抽不出一点点时间,留给运动。

人和人的差距,就是这样拉开的

常听到有人抱怨:年龄不停增长,给我们带来了挥之不去的肥肉。有时候,就连公众人物都难逃时间的摧残。

你还记得五月天那个帅气的主唱阿信吗?

你能想象性感天后张惠妹也有发福的一天吗?

当年的欧巴身材走样后,看起来老了不止10岁……

都说岁月不饶人,但就在多数人被岁月蹂躏得面目全非时,却有一些人,在我们看不到的地方,默默地和时间抗争着……

前阵子,网上爆出了一段46岁苏有朋重唱成名曲《青苹果乐园》的视频。

视频里,苏有朋一身黑衣,不管颜值还是身材,都一如30多年前刚刚出道时的样子。

一番劲歌热舞,嗨翻全场。

看到苏有朋现在的样子,网友们惊讶得不行:

“天啊,这是我认识的那个五阿哥永琪吗?”、“这是46岁的人吗?他是不是吃了防腐剂啊,怎么一点都没有老?”

哪有什么防腐剂、不老药,让五阿哥躲过岁月摧残的秘密,其实很简单,坚持运动而已。

为了这次1分30秒的演出,他早在3个月前就开始了舞蹈训练。常常泡在健身房,苦练出一身肌肉,成功摘掉了“油腻中年”的标签。

严格的饮食控制,加上高强度的运动,让他一口气减去了16斤,造就了现在的好身材。

再看看我们身边那些同龄人,还不到中年早已大腹便便、满身赘肉、满脸油腻,爬个楼梯都要气喘吁吁,更不要说唱歌跳舞了……

在你胡吃海塞不知节制,整天沉溺手机游戏,却抱怨没时间运动的时候,那些正在奔跑着的人,早已把你远远甩在了身后……

为此不禁感慨:运动和不运动的人,差距真的太大了。

保持运动,是最好的生活状态

也许很多人都会觉得:现在生活压力这么大,每天工作那么忙,哪里挤得出时间和精力去运动?

但如果你了解“长跑少女”陈意涵的日常,就会发现:运动,其实是一种生活状态,就像每天的呼吸一样自然。

刚刚生完孩子才两个月的陈意涵,与朋友们一起参加了一场长距离的跑步挑战赛,并顺利完赛。比赛持续22小时,共计210公里。

“就这样,22个小时,互相陪伴,跑完了210公里,比成绩更重要的是团队的合作,抛开自己的习惯,我们是一起的!喔耶,我还是笑着的。”

尽管38岁的陈意涵已为人母,但在她身上,丝毫感受不到岁月的流逝。

登山、游泳、骑车、长跑、瑜伽都不在话下,运动让她长期保持着一种如少女般的灵动活泼。

那么,长期坚持运动,到底可以带给我们什么?今天给你一个最全答案。

坚持运动,你将收获这些好处

好处一:延年益寿

一项为期 20 年的研究表明:定期锻炼,可以降低过早死亡的风险。

总之,如果你体力活动多,那么长寿的概率就大。

好处二:预防疾病

运动是预防疾病的主要因素。

虽然应该强调的是,遗传等因素会影响个体反应,但研究表明,运动可以显著降低某些疾病的风险,包括心脏病、中风、结肠癌、2型糖尿病和高血压。

好处三:缓解慢性疾病

和老年性骨骼肌减少症患者一样,运动对于患有心脏病、慢性阻塞性肺疾(COPD)、肺病、乳腺癌、肠癌、脑血管疾病、糖尿病、类风湿性关节炎、骨关节炎和骨质疏松的患者也有益处。

好处四:改善认知和记忆

运动能够刺激新的脑细胞形成,而学习新东西也对神经系统大有裨益(接受新挑战永远不晚)。

研究人员发现:运动能刺激大脑负责记忆和学习的区域。定期进行体能运动的老年人在测试决策能力、记忆力和解决问题的能力时表现更佳。

简而言之,运动不仅可以改善身体,还能改善大脑的认知和记忆。

好处五:改善性功能

研究人员发现,经常运动的男性患有性功能障碍的可能性较低。

同时,经常运动,还会增加自身的性福感。

好处六:抗抑郁

多项研究表明,运动能够促进心理健康,缓解抑郁症的症状。

需要注意的是,每周有3~5天坚持每天进行至少30分钟的运动,才能明显改善抑郁症。

好处七:保持心血管健康

缺乏身体活动,是导致心血管疾病的重要因素之一。

定期锻炼,会让你的心肌和其他肌肉一样变得更强壮,耐力运动尤其有效。一颗强壮的心脏能够耗能更少,泵血更多。

好处八:降低胆固醇

运动本身不会像消耗脂肪一样燃烧胆固醇。然而,运动能够通过降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇、甘油三酯和总胆固醇的含量,增加高密度脂蛋白(有益的)胆固醇的含量,从而改善血胆固醇水平。

提倡的锻炼方法,是有氧运动,最好阻力运动与饮食控制相结合。

好处九:预防和控制糖尿病

权威证据表明:适度的体力活动联合减肥和均衡饮食,能让糖尿病发展的风险降低50%~60%。

研究表明,有氧运动和阻力运动有助于降低糖尿病的风险,并对其进行控制。

好处十:降低血压

有氧运动,对高血压患者的血压有较大的改善。

但也有证据表明,运动可能会导致一些人的病情恶化,这也是在采取任何形式的运动之前都要先咨询医生的原因。

好处十一:降低中风的危险

研究数据表明:中等强度和高强度的身体活动,能够降低所有类型的中风风险,包括缺血性中风和出血性中风。

其中,活动强度大的个体的中风发病率,比平均发病率低 27%。

好处十二:控制体重

定期运动,可以帮助你达到并保持健康的体重。

如果一天中摄入的能量,大于自己所需要的能量,那么进行适当运动,可以帮你消耗掉多余的能量并控制体重。

运动能加速能量消耗的速度,使新陈代谢加快。当你通过运动加快新陈代谢时,这一天的大部分时候都会保持着较高的代谢速度。而运动与饮食控制相结合,是减肥最好的方法。

好处十三:强壮骨骼

有活力的生活方式,有益于增强骨密度。

常规的负重运动,能增强骨骼,延缓骨质流失,并且可以防止骨质疏松。

好处十四:更好的夜间睡眠

如果你存在长期睡眠质量不佳,可以选择每天进行适量运动,来改善此情况。

运动过后的5~6小时,体温的自然下降,有助于入睡,并能有效提高睡眠质量。

运不运动的差距,

竟然如此之大。

相信每一个看到这里的你,

从此都不会再找理由拒绝运动了。

为了你的健康与身材,

赶紧和小编一起动起来吧!

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