吃虾皮原来不能补钙？忠告：真正补钙的4种食物，平时都被误会了

吃虾皮原来不能补钙？忠告：真正补钙的4种食物，平时都被误会了

当一个女人怀孕的时候，医生就会反复跟她强调要多补钙、多吃点有营养的食物，甚至到了孕晚期，医生可能直接让孕妇吃钙片来补钙。这时有些人就有疑问了，补钙真的非常重要吗？

其实无论什么性别，无论什么年龄阶段，都是需要补钙的，小孩子的生长发育时期为了骨骼的成长，需要补充大量钙元素，妇女是在怀孕期间需要补钙，老年人随着年龄的增大为了防止骨质疏松也是需要补钙的。

一般情况下，成年人骨质密度的巅峰状态是在二三十岁期间，过了这个阶段，骨质密度就会开始走下坡路，所以，不要等到人老了，骨质疏松发作了的时候才知道补钙，特别是女性朋友们，由于女性存在更年期，这个阶段的雌性激素的分泌会有所改变，体内钙元素的流失速度会加大。

生活中也有不少人知道补钙的重要性，所以会从日常中着手，比如说有人觉得虾皮是硬的，就认为虾皮里含有丰富的钙元素，所以就会在炒菜的时候加一些虾皮，或者把虾皮当成小零食来吃。不过这种方法是错误的，虽然虾皮中确实含有很多的钙元素，但是虾皮中的钙元素都以化合物的形式存在的，人体是很难将其吸收的。并且虾皮都是比较咸的，做菜的时候加入虾皮再放酱油和食盐，那么食盐的摄入量就会变多，这样反而会使人体内的钙元素加速流失，反而会造成缺钙的现象。

所以今天给大家推荐几种真正可以补钙的食物：

1、乳制品

乳制品可以说是大家补钙食物中的首选了，比如牛奶、酸奶、奶酪中都含有大量的钙元素，而且还含有其他多种营养物质，容易吸收，全面补充营养。不过因为奶酪的热量比较高，可以适当少吃一点。

2、绿色蔬菜

大家平常最为常见的油菜、菠菜、包菜、小白菜等，这些蔬菜中都含有丰富的钙元素，平均在50到100毫克之间。而且蔬菜中的多种膳食纤维和维生素也是人体新陈代谢必不可少的。

3、豆腐

虽然黄豆的钙元素含量不高，但是在食用黄豆做豆腐的过程中，需要加石膏或者是卤水来作为凝固剂，从而提高了豆腐成品中的钙含量。

4、花生、瓜子、杏仁

像花生、瓜子、杏仁这几类食物中不但含有丰富的钙，还含有膳食纤维和维生素E。而且味道好吃，让人上瘾。

看完这些，你明白要怎么补钙了吗。