吃黄瓜到底用不用削皮？三种蔬菜皮一起凉拌，清热利湿、帮助减肥

很多朋友一起吃饭聚会时，能为了吃苹果、吃黄瓜用不用削皮的事情吵起来。支持削皮的人认为，蔬菜水果皮直接和农药接触，存在农药残留超标的风险，所以一定要削掉。

反对削皮的人认为，很多蔬菜水果最有营养的部位都在皮了，削皮之后营养被浪费，还不如不吃，那么吃蔬果到底用不用削皮呢？

今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：吃黄瓜到底用不用削皮？三种蔬菜皮一起凉拌，清热利湿、帮助减肥。

其实不管黄瓜还是苹果，皮的部位都很有营养，黄瓜皮中含较多的苦味素，是黄瓜的营养精华所在。带皮吃黄瓜还可以促进维生素C的吸收。

而苹果皮膳食纤维含量高，可以保护肠胃预防便秘，此外像如像花青素、类黄酮、类胡萝卜素、甾醇类等抗氧化物质，也基本都存在于苹果皮里。

不过大家考虑的农药残留问题，确实也存在，在植物生长过程中表皮还容易受到害虫和细菌的侵害。世界卫生组织也曾建议：对于中国的消费者来说，吃水果的时候最好彻底削皮。

所以这种有两面性的话题，是仁者见仁智者见智了，喜欢带皮吃蔬果的人，可以用淡盐水长时间浸泡蔬果，这样可以清除表面携带的有害物质。

下面爆炸营养课堂的营养师，再给大家推荐一道适合夏季吃的“拌三皮”：

这三种皮分别是黄瓜皮、西瓜皮和冬瓜皮，前面提到黄瓜皮黄瓜皮中含较多的苦味素，是黄瓜的营养精华所在，浪费了实在可惜。

西瓜皮在中医里叫“翠衣”，有清热、解暑、利尿的食疗功效，它消暑功效要比西瓜汁还要强大。西瓜皮既可以凉拌作菜，又可以晒干入药，老百姓常常喜欢把西瓜皮凉拌做爽口小菜。

最后冬瓜皮含维生素B1、维生素C、烟酸、胡萝卜素等矿物质和微量元素。常吃可以利尿消肿，有些孕妇存在四肢水肿的情况，就可以用冬瓜皮煮水喝来缓解。

把西瓜皮刮去外层的蜡质、冬瓜皮刮去带绒毛的坚硬外皮，和西瓜皮一起用开水焯一下。之后切成条状，放入少许食盐和醋调味，就可以吃了，夏季吃一些很开胃爽口。

各位朋友，你觉得蔬菜水果皮能吃吗？你还知道哪些蔬菜水果的皮可以吃？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。