春自惊蛰始 养生正当时

惊蛰是二十四节气之一，一般在每年的3月5日或6日。

俗话说，一年之计在于春，养生亦是如此。惊蛰，不光惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的昆虫，更“惊醒”了蛰伏人体内一冬的阳气。

乍暖还寒“捂”防病

大地回春，万物复苏。天气逐渐变暖，走在大街上，人们的穿着不再只有棉衣和羽绒服，变得多样起来。有人从厚棉衣换成薄棉衣，有的已经换上了夹克、卫衣，甚至一些爱美的女士已迫不及待穿上了裙子。

不过，天气虽然回暖，但仍然多变。最近，就有不少市民因为没有注意保暖而被冷空气所“伤”。23岁的市民袁丽因为太“爱美”，早早就穿上了九分裤，还将脚踝露了出来，结果患上感冒，流涕不止。“大夫说我是受寒了。都怪我穿得太少，着了凉。看来以后爱美也得有度。”袁丽后悔地说。

老话说，“春捂秋冻，不生杂病”，这句话中“春捂”的意思是说，春天要注意保暖，避免受寒，其中包含了很多老一辈人流传下来的养生智慧。春季，天气乍暖还寒，时冷时热，温度不稳定，早晚天气较冷，中午气温高。如果此时穿着不够保暖，极易使冷空气入侵，引发疾病。不过，“春捂”也不可一味穿得过多，要适当“春捂”，否则对身体是有害的。

那么，如何正确穿衣呢？春天气温的特点是早晚低，中午高。那么，我们穿衣宜早晚增衣，中午减衣，松紧适宜。尤其是一些爱美的女士，不要过早换上短裙、短裤，即使要穿，也一定要穿保暖的打底裤，千万别光着腿穿，否则很容易被冻伤。（张颖）

去燥润肺多食梨

惊蛰时节，乍暖还寒，气候干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。在晋中市第一人民医院郭鑫大夫看来，此时，肝木为当令主机之气，饮食起居应顺肝之性，如果肝火太旺，或可致肺气失于宣肃，肺气不降则咳。吃梨可以助益肺脾之气，令五脏和平，以增强体质，抵御病菌的侵袭。

“梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，可生食、可蒸煮，也可以榨汁，春季吃梨最好以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。”郭鑫提醒，惊蛰时节虽适合多吃梨，但并非人人适用。脾虚便溏、慢性肠炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感风寒咳嗽，以及糖尿病患者应忌食梨；女子产后、经期及寒性痛经者亦应忌食生梨。

郭鑫认为，由于惊蛰时节气温偏低，早晚温差大，不适合吃偏冷的食物，入口的食物最好都是暖食或常温食用。另外，饮食上应多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、油菜、山药、莲子、银耳等。（武玲芳）

运动强度要适量

《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”春天来临，人体余寒未尽，但外面阳气升发，多出去走走有助于保持体内生机，恢复身体元气，增强身体免疫力与抗病能力。

榆次区人民医院张明辉表示，惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。市民进行运动锻炼是不错的选择，比如在上午进行适当的活动，就可以激发体内阳气上升，但运动之前应做好热身运动。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以在运动时，达到微汗就可以了。高强度的剧烈运动，会让人体产生损耗，对人体养阳和生长产生不利影响。

他还提醒，散步是惊蛰时值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。散步要不拘形式，量力而行，不要过于劳累。此外，运动时强度要适量，因为冬季刚过，加之长时间不锻炼，所以开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量即可。（张凯鹏）

心态平和勿动怒

“惊蛰”时节，天气渐渐回暖，春雷开始震响。此时节肝气旺盛，人易动怒。郭鑫提醒，此时人的肝气旺盛，往往易出现头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等症状。

郭鑫表示，随着惊蛰的到来，温暖的气候将会使人的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛。人体的血液循环加快，而人体所需要的营养物质也随之增多，以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节，营养供给的增加则重在消化、吸收。这些生理功能的变化在中医看来，均与肝脏有密切的联系。因此，惊蛰时节养生的重点要放在对肝脏的保养上，使肝脏机能正常，以适应惊蛰气候的变化，从而减少疾病的发生。

郭鑫建议，为防肝火旺盛，要注意避免过量饮酒、少熬夜、饮食少辣；随时保持心平气和，不要大悲大喜，戒躁戒怒，否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病。尤其是老年人，要注意情绪神志的调摄，要保持心情愉快，不妄动肝火。同时，可以每天饮用冲泡的玫瑰花水，以起到疏肝解郁、养颜美容的作用。（武玲芳）