中老年人的体重应该在哪个标准？专家：这2个范围，都是长寿的命

其实现在社会不仅仅是年轻人关心自己的体重，很多老年人也对自己的“标准体重”感到好奇。如果说年轻人减肥是为了变美变瘦，那大多数的老年人需要面临减肥，一般都是为了健康。

并不是说老年人的肥胖是因为胡吃海塞，不爱惜自己的身体，因为人的身体随着年龄的增长，新陈代谢就会随着降低，所以老年人的身材发胖实在是太正常了。

所以很多人就羡慕那种瘦瘦的老人，甚至还有句俗语叫：“千金难买老来瘦”。 尤其是对于中老年人一提起肥胖，很多人就开始担心高血压、高血脂、痛风等“肥胖者”专有的疾病，可是老人很瘦真的好吗？其实还真不是，据调查，适度超重的人才是更健康的。

欧洲科学家调查发现：体重和死亡率之间其实形成了一条U形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化，其实在这两个范围，都是长寿的预兆：

60岁以下人群：体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5～24.9为宜)，死亡率是较低的。而60岁以上人群：BMI处于超重范畴(即BMI介于25～29.9之间)的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准(即介于18.4～24.9之间)的人群还要低6%!

美国一项针对600万人、长达40年的调查发现：超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。调查中显示，60岁以上的老人如果体重过轻，会引发免疫力低下，当生病时，就很难靠自己的抵抗力，而微胖人群中抵抗力明显更强一些。

随着年龄的增大，老年人身上总会出现一些慢性病，相对的消化吸收能力，抵抗病菌能力都会减弱，所以营养不良、慢性病会在老人身上经常见到。

所以，专家提醒：60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的。而60岁以下的人可以把体重保持在正常的水平范围。如果根据年龄可以把体重保持在这2个范围内，那你就是长寿的命。

如果觉得不会算BMI，那北京协和医院临床营养科主任还有一个简便的方法，来算出自己合适的体重：

身高(厘米数)减去105(60岁以下人群)或者100(60岁以上人群)，这里得出的是您的理想体重(公斤数)。

那了解了这么多，中老年人人群，尤其是过了60岁的老年人，该怎么适当地增肥或者是减肥来保持最合适的体重呢？

过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：

1.除一日三餐外，增加2至3次简餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;

2.适量运动，增进食欲;调节心情，保证睡眠时间充足。

过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：

1.多吃果蔬、魔芋等低能量食物;

2.少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;

3.多喝绿豆、玉米等杂粮粥;

4.适量减少肥肉、内脏等动物脂肪的摄入;

5.每天坚持运动。

6.如果患有高血压等疾病，可以经常食用苦荞麦、山楂、荷花、山药等制作的膏饮或者是茶饮，可以有效且无副作用的预防或起到降压作用。

除了合适的体重，想要长寿还有其他的三个必备要素。

1.微凉

温度和健康是息息相关的，尤其是入口的食物和生活的温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

2.微饿

长期坚持七分饱的人，不仅工作有活力，平时生活也会十分清醒，大脑较常人灵活

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微微的饥饿感。“国医大师健康”提醒大家，胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。