经常便秘，不用开塞露或泻药，怎么调理才能快点通便啊？

便秘是让很多朋友头疼的问题，如果几天排便困难，很容易影响情绪，产生焦虑、抑郁、沮丧的心态，影响生活、工作和学习状态，很多朋友难以忍受，为了尽快摆脱便秘，可能会选择一些通便药物，例如开塞露、香丹清等常见缓解便秘的药物治疗，不过长期服用药物缓解便秘很容易依赖药物效果，如果停止服用可能立马又会便秘，所以不推荐大家服用药物、甚至用泻药来改善便秘。

那么便秘如何改善？

偶尔一两次的便秘大家不要过于忧虑，放松心情，不要有压力，等下一次有便意的时候放松心情，感受排便反射，注意尽量清淡饮食，多喝水，加强锻炼，很容易缓解。如果长期便秘、顽固性便秘的朋友可能不是一时半会儿能够调理过来的，不过也不要放弃希望，慢慢调理，也不是不能改善。

首先大家可以回想一下，如果在自己心情放松，时间充裕的时候其实很难发生便秘，所以首先就是要放松自己的心情，正常面对便秘，这个世界每分每秒都有人便秘，有无数的人陪着你便秘，所以不要总是产生紧张、焦虑的情绪，压力会让我们的肌肉紧张，如肛门的括约肌感受能力会变得迟缓，感觉好像一直都想排便，又好像一直都不太想排便，最后连自己都分不清到底该不该尝试排便。食物残渣堆积在大肠时间过久，水分被大量吸收，是造成便秘最常见的原因，所以感受便意、即使排便是预防便秘的最好办法。

放在第一个说就是因为是最重要的，很多朋友是自己想排便就排便，没有一个固定时间，其实固定时间排便是最好的选择，长期养成习惯，肠胃会在某个固定时刻蠕动更频繁，产生的便意会更强，排便就更容易，例如有时候我们的大便可能有些干燥，但一股强烈的便意袭来，也可能成功排出干燥的大便。有时候前面的大便干结，后面就湿软一些，因为前面的便便可能被吸水较多，后面新形成的大便水分还保有。

排便时间点不一定选在早晨，但一定是一个自己时间较充足，不那么着急，心情能较放松的时间段；便意的产生和即使排便很重要，错过便意是大部分引起便秘的原因。

很多朋友也是口渴了才会去喝水，其实我们的身体细胞时时刻刻都是需求水分的，推荐1~2小时就摄入100~200ml水分。因为食物残渣堆积在肠道会被不断吸收水分，越来越干结就更加难以排出，补充充足水分能缓解大便被吸收大量水分，建议每日饮水量不少于1500~2000ml为宜，并且不要等自己感到十分口渴再喝水，饮水尽量选择白开水、淡茶、但味饮品，避免总爱喝甜饮料、浓烈饮品的习惯。

很多朋友的膳食纤维摄入量可能都不足，例如爱吃肉、爱吃面食、蛋奶或鱼虾的朋友，很容易忽略果蔬、全谷物类、粗杂粮的摄入。膳食指南推荐每日蔬菜摄入量500g，其实很少有人做到，水果的摄入量也应当200~350g左右，另外，主食可改善为全谷物类食物，粗粮杂豆混合细粮或者薯类食物，还可适当补充一些大豆、坚果类食物等富含膳食纤维的食物。总之营养均衡，不要爱吃啥就多吃，不爱吃啥就完全不怎么吃，特别是不要忽略膳食纤维的摄入量，它们能够促进胃肠蠕动，有助增强便意，还能增加食物残渣体积，保持水分，是预防便秘的得力助手。

不少朋友的饮食都不科学，例如暴饮暴食，或者过度节食，爱吃甜点、爱喝甜饮料、爱吃烟熏类食物、烧烤、油炸食物等，肠道的健康其实和我们的“肠道微生物菌群”密切相关，便秘也有很大一部分关系和肠道微生物菌群有关联，我们日常最好“凡是七分饱”不要增加胃肠消化负担，多以清淡饮食为主，避免频繁在外就餐、点外卖，吃火大油多，盐多糖重的食物。可适当补充益生菌产品，它们都能够帮助我们优化肠道微生物菌群，让肠胃更健康。

运动也是缓解便秘的有力武器，我们在排便困难的时候如果参与一些运动，会发现容易产生便意，因为肠道蠕动频率增加。久坐久躺很容易丧失便意，久坐久躺导致代谢下降，身体也处于更懒惰舒缓的状态，肠道蠕动缓慢，食物消化速度慢，排便反射也很难被干硬。