3个小测试，看看你的心脏好不好，少做三件事，心脏安稳人长寿

心脏，是人体最为重要的器官之一，心脏出现问题时，大多会严重危害人们的生命健康。

所以，养生必先养心，养命必先养心，想要长寿，更要先养心。

想要养护好我们的心脏，我们首先就要对它多加了解，你的心脏还好吗？

3个小测试，看看你的心脏好不好

1、脉搏测试

脉搏跳动的正常与否，与心脏疾病的发生发展，关系密切。

对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60-90次/分钟，跳动均匀且节律一致。

但是，当心脏跳动太快或太慢时，你需要注意了，这可能是一些心脏疾病的征兆。

2、步行测试

在地面划出一段50米左右的距离，根据自己的体能，在此之间往返步行6分钟，然后算出步行的距离。

如果6分钟步行距离小于150米，为重度心衰；步行距离在150-450米，为中度心力衰竭；步行距离大于450米，为轻度心力衰竭。

3、指温测试

食指血管中一种名为内皮细胞的单层细胞，可以产生影响血管正常功能的化学物质。在其他预测心脏病发作的征兆出现以前，内皮细胞的阴转率就会先于这些征兆发生。

测血压时顺便测量食指温度。

随着血压表袖套的充气膨胀，流向手部的血液流量会减少，食指的温度也会下降。袖套放气以后，血液重新流向手部，食指的温度也会随之上升。

食指温度反弹的速度越快越彻底，说明内皮细胞健康状况越好。

少做三件事，心脏安稳人长寿

1、少吸烟

抽烟，与心肌梗死之间有着强烈的关联性！

研究证实，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。

而尼古丁，作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病。

如：动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。

2、少放纵

夫妻之间的生活，一定要适度，这样才可令人心情愉悦；

一旦过于放纵，过度的“夫妻生活”，势必会给心脏带来负担，容易导致猝死。

要知道，过度兴奋的话，心血管会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，引发心脏疾病。

3、少发火

《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。

人的七情六欲都会影响到身体内脏器官的损伤，情绪波动大的人，血压不稳定，心脏跳动的频率异常。

尤其是，经常激动的人，很容易发生心肌梗死，猝死。

养护心脏健康，做到四“勤”：

一、勤吃“红”

五色对五脏，红色对应心脏，日常多吃红色食物，有养护心脏的作用。

李时珍曾将红豆誉为“心之谷”。这说明红豆，对于心脏健康，十分有益。日常多吃点红豆，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

红薯，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

其中，很多成分都有助于预防心血管疾病。

如钾：有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。β－胡萝卜素和维生素C：有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。

二、勤喝“水”

水是最好的稀释剂，也是最好的排毒剂，在养心这件事上，掌握正确喝水的时间，也可以达到事半功倍的效果。

三个时间段喝水，稀释血液，防血栓堵塞心血管：

一是清晨醒后：早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。

二是睡前半小时：晚上睡眠时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。

三是深夜醒来时：心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。

三、勤补“酸”

这里说的酸不是酸甜苦辣的酸，而是α-亚麻酸的酸。

α-亚麻酸属于omega-3脂肪酸，是多不饱和脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。

苏子油、秋麻仁油、核桃油等是α–亚麻酸的主要食物来源。

四、勤动“脚”

俗话说，脚是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可以起到“护心”的作用。

通过踮脚，来刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区。日常多踮脚，还有助于改善一些冠心病人群胃肠道不适等症状。

脚踝上分布着十个重要的组织和穴位。所以坚持转脚踝也可以运行气血、补益肝肾，还能够促进我们全身的血液循环，可以保护我们的心脏。

但切记在转脚踝时的过程中，转脚踝的速度不能太快，也不要用力过大、过猛，防止造成我们踝关节软组织的损伤。

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