运动是健康的良药,冠心病患者到底怎么适当运动?

文 / 天蝎爱健康生活
2021-01-07 19:08

生命在于运动,运动是健康的良药,最好的医生是自己。

心脑血管疾病是我国居民致残致死的首要病因。患病人数居全球第一位。

适当的运动不但是平常的健身保健方法,也是防病治病的重要措施,通过规律的运动可以改善血管的功能,稳定冠状动脉斑块,改善心功能,降低住院率及死亡率。

大家知道什么是运动嘛,运动是怎么科学定义的?普及一下几个知识点!

首先什么是运动?运动是一种有目的,有计划,重复的多个肌群,参与的旨在促进增加心肺耐力,肌肉力量平衡和柔韧性的身体活动。

什么是有氧运动呢?有氧运动是指有氧供能为主的运动,通常是多个肌群参与持续运动及至少几分钟以上有氧运动,通过心肺和代谢系统改善氧的摄入。工作和肌肉提供能量,比方说游泳,骑车,步行,慢跑。

有氧运动,包括高强度运动,中等强度和低强度运动,高强度有氧运动供能以糖的有氧氧化为主,中等强度运动以糖和脂肪的有氧氧化为主,低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化为主。

无氧运动不依靠氧提供能量,肌肉功能因此持续时间很短,赛跑和举重等。

耐力运动主要是改善和提高人的有氧工作能力,提高心肺功能,如步行,慢跑,自行车。游泳等!

还有一个就是抗阻运动,抗揍运动也叫肌肉力量运动,就是对抗阻力的重复运动。这个运动是有氧和无氧运动的一个结合。

运动就是通过躯体或四肢的伸展,屈曲,旋转,增加关节柔韧性和灵活性,预防运动损伤和跌倒。

冠心病等心脑血管病患者通过运动

第一可以改善血管内皮功能,促进血管新生和内皮的修复;

第二就是有促进抗炎作用,增加机体的抗氧化能力;

第三就是延缓动脉硬化的,发生。第四就是减少心肌的重构。

第五就是降低血栓栓塞的发生风险;

第六还有改善心肌缺血降机猝死的危险。

再有适当的有氧运动,可以增加心肺运动耐量,改善心血管功能,改善心血管疾病的危险因素如血脂,血压,血糖等。一次有氧运动还能改善冠状动脉疾病的预后。

那么冠心病患者应该采取什么样的运动方式比较好呢?

这个运动形式多种多样,其中有氧运动包括行走,慢跑,游泳,骑自行车,还有就是抗阻运动,包括建立,训练和负重等。

运动时间怎么掌握呢?

关于心脏病患者的运动时间,心脏病患者的最佳运动时间为每天30~60分钟;每周大概3~5次。对于最近发生的心血管事件的患者,应该从每天十分钟开始,逐渐增加运动时间,最终达到每天30~60分钟的运动时间。

冠心病患者的运动注意事项?

作为冠心病患者预防运动风险一定要放在首位。有无心脏疾病,过度运动将导致各种肌肉损伤,心肌损伤。各种心律失常等,所以说冠心病患者一定要避免过度运动。

患者在运动中如果出现一些不适症状,包括胸闷不适,头晕,头疼,心律不齐。出汗过多。应当马上停止运动,停止运动以后,上述症状如果还有,特别是停止运动5~6分钟后,心率仍然增加,应继续观察和处理。

再就是运动强度适当。为了使患者获取心血管健康或者体能的益处,推荐的最小有氧运动强度是中等强度的运动,严格避免过度运动,运动时配备药品,必要时配备抢救设备及医务人员!

运动时注意热身。运动后注意拉伸整理!

再就是患者需要根据环境变化调整运动水平,比方说天气的冷热,穿衣的厚薄以及环境的温度,还有海拔的变化等!

冬天运动的注意事项。

第一,气温特别低的时候尽量不要外出户外锻炼!

原因是冬季是心脑血管病的高发季节,天气寒冷,人的血管会因外界的空气刺激而收缩,血压水平有所增高,运动凉。则应相对的减低,不能做过于强度过大的运动。气温特别寒冷时,最好要在室内运动,不要外出锻炼。

二,冬季运动时穿衣要适量,不可穿的太多,和穿的太少。穿的太少,寒冷可以诱发冠心病的发生,穿的太厚影响散热,导致心率增快,血压升高,心肌耗氧量增加。所以应该怎么办呢?应该在运动装的基础上再拿一件厚外套。运动前穿着厚外套,运动时把厚外套脱掉,等运动结束后立即穿上保暖。

第三个就是运动前要做热身运动。运动后也要进行放松和拉伸,不要立即停止,或者是蹲下,或者是躺下,这样会阻碍下肢的血液循环,加重疲劳,应该运动结束以后,缓缓的走动,心情和心率平稳以后再进行放松。

再就是是运动以后不要立即洗澡,会洗澡时体表血管扩张,能会导致心脏的供血不足,有可能导致晕厥。

另外一个注意的就是冠心病患最好不要晨练。

以前我的科普文章里说过,人的血压有两个高峰,一股上午6点到8点下午4点到6点。清晨血压比较高的,这个阶段发生心肌缺血和猝死几率比较高,所以说说这是冠心病患者清晨不宜运动的原因之一。

再就是这个阶段,运动会进一步刺激周围血管的收缩,心脏负担增加,导致冠心病,心梗的发作性也就增高。

研究证明,晨练引起心梗的病人大多数是由于冠状动脉痉挛引起的。这类病人冬季发生率比较高,可能育运动强度过大和寒冷的刺激都有关系。

冬季冠心病患者上午锻炼一定要防寒保暖,注意稳定的血压,按时服用治疗药物,天气暖和的时候,无心脏疾病发作的时候再考虑!

适当运动有益健康,为了有一个健康的身体,还是要动起来!适当规范运动有益健康!健康是全家的福!

传播健康知识是每一个玩手机朋友的神圣责任!