每天喝牛奶能补钙？骨科大夫：大错特错，真正补钙的是这3件事

骨质疏松是很常见的一种世界范围的骨骼疾病，多和人体钙质的摄入不足有关，一旦发作，不仅会严重影响患者的生命质量，还会对其家庭带来沉重的负担。尤其是年龄偏大的人，骨钙流失速率较快，身体吸收钙质的能力也会相对于下降，所以成为了骨质疏松了高发人群。随着骨密度的急剧降低，骨骼结构被破坏，就会造成骨质疏松性骨折。

当骨质疏松来临，身体会出现3种信号

1、骨骼疼痛

如果我们的身体出现明显的疼痛感而又没有外伤和长期负重时，就得多加注意了，这很有可能和骨质疏松有关。因为在我们健康的状态下钙质的获取比较及时，我们的骨骼也会保持正正常的状态，所以我们不会出现这种疼痛感，当骨密度严重下降时，骨骼的负荷较大，从而使得我们的肢体活动时出现疼痛。

2、驼背明显

很多人都认为驼背是一种自然的衰老现象，其实这是骨质疏松的一种明显的表现。一些人长期的不良习惯是使得骨质流失较快，所以会导致脊柱被压缩变形，而不能恢复其正常的形状，就会出现驼背，严重驼背者会影响呼吸和心肺功能。

3、肢体活动受限

很多骨质疏松指一走路或者下楼梯就能听到谷歌的明显响声。并且伴随着疼痛感。稍微做一些大的动作就会使得局部的水肿出现，对于患者的日常行动造成很大的影响。

每天喝牛奶能补钙吗？

牛奶中确实含有较高含量的钙质，但是也并不能保证喝牛奶就能够补钙。因为牛奶中的钙不能被人体全部消化吸收，还需要维生素D的参与。除此之外，很多乳糖不耐受的人根本就无法消化这些奶制品，反而会出现腹胀，腹泻的情况，所以也单纯的喝牛奶补钙并不科学。

做好3件事，骨骼坚硬如石，远离骨质疏松

（1）多吃氨酸骨密素

除了多喝牛奶之外，还要吃一些氨酸骨密素的营养素，能够促进软骨的再生，使得骨密度增加。同时清除关节腔内的一些有害物质，减轻了骨骼和周围软组织的损伤 从而很好的预防和治疗骨质疏松和骨质增生等骨科疾病。

（2）多晒太阳

每天适当的进行晒太阳，可以促进人体合成维生素D，从而有利于钙质的吸收，也是大家公认的一种最健康的补充钙质的方法。不建议隔着玻璃晒太阳，这样会降低补钙效率，当然也不能长时间在阳光下进行暴晒，这样会增加皮肤癌的患病几率。建议在上午11点之前到下午2点之后进行适当晒太阳。

（3）坚持科学饮食

我们的日常习惯对于骨质疏松的预防也非常的重要。很多食物中都含有大量的钠离子和脂肪，这都会影响我们身体对于矿物质和钙质的吸收，所以日常要远离高盐或者高脂肪食物同时也要禁止烟酒，才能防止骨质疏松的恶化。