万能的白开水，经常喝对肾有好处吗？对肾脏排泄负担是不是越重？

以前看到过网友提问的一个问题：水喝多了，真的会得尿毒症吗？

喝水居然跟尿毒症联系到一起，由此可见，大家对于喝水这件再平常不过的事情误解有多深，接下来我就跟大家聊一聊喝水这件事。

我们形容一个人是水做的这一点都不为过，人体有2/3都是水，我们可以三四天不吃东西，但如果不喝水人会在4天内死亡。水和氧气一样，是这个地球最重要的物质之一，如果地球没有水就孕育不出种类繁多的生物。水对于生命这么重要，大家为什么要抗拒呢？

可能有人会问了：我们喝进去的水分绝大部分经过肾脏排泄，喝水越多肾脏的负担不是越重吗？

实际上，经常喝水不但无害，反而对肾脏有益！加拿大肾脏病学会曾发布过一份研究报告，报告提示：一天饮水在4.3升以上的人的慢性肾脏病（慢性肾脏病是各种慢性肾脏疾病的总称，按照肾功能损害的严重程度分为1-5期，5期为尿毒症期）风险比一天饮水不足2升的人低2.5倍。研究人员称这可能跟增加饮水量会抑制精氨酸加压素生成有关，精氨酸加压素会对肾功能产生负性的影响。

由此可见，多喝水不但不会导致尿毒症，反而能够大大降低发生尿毒症的风险！

我们经常把泌尿系统比喻成人体的下水道，水量越大下水道就越通畅，水量越小下水道就越容易被杂物堵塞。尿液除了水分之外还有很多身体代谢产生的废物，饮水量越少，尿液就变得更浓缩，浓缩后的尿液更容易形成结晶，结晶越积越多就会形成结石，最后结石就会堵塞人体的“下水道”。所以啊，多喝水、保持尿液清亮有助于预防肾结石，有助于人体更好地排泄废物，有助于维持“下水道”的畅通。

另外，多喝水、多排尿，经常冲洗我们的尿道有助于减少尿路感染的发生。女性的尿道更短直，所以比男性更容易发生尿路感染，特别是已婚后有性生活的女性，性生活的过程中很容易把细菌挤压逆行上尿道造成尿路感染，所以女性平时要更注意多饮水、多排尿，每次性生活过后也要及时排尿冲刷尿路。男性久坐、饮酒等行为也会导致前列腺充血，充血后的前列腺更容易招致细菌感染而诱发前列腺炎，所以男性多饮水、多排尿对于前列腺健康也大有裨益。

那么，我们每天需要喝多少水才合适呢？

一般来说，我们人体一天的尿量为1.5-2L左右，经过皮肤、呼吸蒸发和粪便排泄的水分加起来约有1.3L左右，也就是说我们人体每天都会流水大约2.8-3.3L的水分。并不是说每天丢失这么多水我们每天就需要喝这么多水，要知道，我们每天吃的食物也含有大量的水分，比如吃点水果、喝点粥之类的，估算一下正常情况下食物可以提供1-1.5L的水分，所以我们只需要额外补充1.5-2L的水分，也就相当于3-4瓶的矿泉水。

以上计算出来的只是大家平时的饮水量，天气炎热、运动、劳动出汗多的时候还需要补充更多的水分。由于大量出汗往往伴随着钠盐的缺失，所以大量出汗后补水时最好喝淡盐水。

喝什么水最好，该怎么喝？

喝水最好是喝温白开水，矿泉水以及纯净水排其次，不建议喝添加糖和其他调味剂的饮料。

正确的饮水方法是主动分次饮用，每次喝50-100ml，要养成定时喝水的习惯，走到哪、水杯跟到哪，而不是等到口渴或者尿黄、尿少了之后才知道要饮水，等到口渴或者尿黄、尿少这时候身体都已经在报警了。晨起以及餐前1小时饮用有助于唤醒肠道，睡前1-2小时饮用有助于避免夜间血液粘稠，从而有助于避免夜间发生心血管疾病，这几个时间节点最适合饮水，大家千万不要错过。

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