早晨空腹喝水真的养生吗？如果不注意细节，喝了相当于白喝

水参与新陈代谢，可以帮助排出体内的毒素和代谢废物。通常建议早上空腹喝一杯水，可以洗涤胃肠道，稀释血液，达到通便的效果，有效预防心脑血管疾病等。这说明早上空腹喝水的重要性，但是喝水的小细节还是要注意的。

早上喝水有什么好处？

1.补充身体所需的水分

睡眠时，呼吸或排汗会带走体内一部分水分，使身体处于缺水状态。早上空腹喝一杯水，可以及时补充生理性缺水，降低血液粘度，唤醒胃肠道或其他器官。

2.预防便秘

早上空腹喝温开水，可以刺激胃肠蠕动，加速胃肠代谢，帮助排除体内代谢废物和毒素，有效缓解便秘。平时不注意饮食或排便不畅的人大便干燥，难以排出。早上空腹喝水可以促进大便干燥下降，有效改善便秘。

3.保护消化系统

睡了一夜，肠胃里几乎没有食物。早上空腹喝一杯，可以稀释胃酸，防止胃酸腐蚀胃粘膜，保护消化系统，维护健康。

4.预防血栓形成

凌晨4: 00 ~ 8: 00是血压的峰值时间，在此期间血小板活性增加。还有，睡一夜之后，口鼻呼吸、流汗排尿都会带走身体的一部分水分，从而增加血液粘度。早上喝一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，降低心脑血管疾病的风险。

5.唤醒脑细胞

喝水可以增加血量，促进全身血液循环，唤醒脑细胞，让大脑更加清醒自信的面对接下来的工作和学习。

早上空腹喝水需要注意哪些小细节？

1.注意喝水

两岁以上的人早上空腹喝水不要超过200毫升。但是每个人的年龄和身体素质都不一样，对水的需求也很不一样，尤其是代谢和肾脏疾病患者。大量饮水会使他们的状况恶化。根据自己的情况，不要盲目跟风。一旦用水量超标，就会造成水中毒，甚至危及生命。

2、注意饮水温度

早上不要空腹喝水或直接从冰箱里喝水，以免刺激胃，尤其是胃弱的患者。早上喝冰水会引起腹痛、腹泻或肠胃炎。相反，不要喝热水，尤其是65℃以上的液体，以免烫伤食道或口腔粘膜，诱发相关疾病。水温要控制在30~40℃左右，接近人体体液，容易被身体吸收。

3.注意饮用水的分类

有的人习惯喝果汁或早上起床后喝，有的人习惯喝柠檬汁、蜂蜜水或淡盐水。然而，早上最好的饮料是白开水。高血糖或糖尿病患者不能空腹喝含糖饮料，以免血糖突然升高引起并发症。喝开水可以满足人体的需要，加快新陈代谢。