冬季养生：吃3样，喝3样，做3样，补5气，肾虚、睡不好的看看！

立冬后气温越来越低的同时，降水也开始减少。古语中说“水始冰”“地始冻”就是从立冬开始的。

我们也常说“立冬补冬，补嘴空”。只有学会养生之道，才能让我们在寒冷的冬季保持活力。

吃三样

老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。

01羊肉萝卜

羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。萝卜能够为我们在干燥的冬季提供大量的水分与维生素。

二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。

02海带排骨

甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。

排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。

03香菇牛柳

香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。

喝三样

立冬之后天气更加寒冷，这时要避免吃一些生冷的食物，在喝的方面也尽量选择热饮。

01红薯粥

冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。

红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

02鲫鱼汤

我国民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。

鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。

但要注意，鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。

03紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。

紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。

做三样

除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样一定要记牢！

01脚要暖

“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，就要注意脚部保暖。

对于老年朋友来说可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子，爱美的年轻女性不要为了好看让脚受罪。

“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

02睡要早

进入冬季，天黑的早了，白昼越来越短，黑夜越来越长。与这种自然相对，人体的作息也要做出相对的改变。

冬季最好早睡，尽量做到不熬夜。

03头戴帽

头部颈部是最容易受寒的地方，冬季又是心脑血管疾病的高发期，保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。

现在昼夜温差较大，中老年朋友出门不妨带条围巾、披肩或者带顶帽子。头部颈部不受寒，身体才能好。

中医认为“天人合一”，冬季人体中的“气”同样也会以藏为主。因此，严冬到来前，补好体内的五处“气”，对冬季养生很重要。

01补肾气，勤练吐纳

肾乃先天之本，主宰肾脏的正常功能活动，包括生殖、生长和发育机能。

若肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种病症。所以要想健康长寿，就必须要懂得补充肾气。

补肾气可每天练习10~20组呼吸吐纳。呼，将体内的浊气呼到底，废气排出；吸，将清气吸入肾，可以濡养肾脏、补充肾气。

02补肝气，用黄芪泡水

肝气，即肝脏的精气与功能，可以升发透泄和舒畅全身。

肝气不足，会影响肝脏的疏泄功能，表现为头昏眼花、视物模糊、面色萎黄、烦躁易怒。

03补心气，喝炙甘草茶

心气不足，心脏的功能就会变差、无力输送血液，表现为手脚冰凉、抵抗力差。

补好心气，除了要保证充足睡眠、适当参加体育锻炼，中老年人还可以常备一味补心气的中药——炙甘草。

日常可用沸水冲泡炙甘草代茶饮，早起空腹、晚上睡前各饮一次。

04补脾气，常按阴陵泉

中医认为，脾气能化水谷为精微、化水饮为津液，使脏腑、经络等组织得到充分营养。脾气伤则血无以存，引发各种疾病。

调理脾气，可以常按阴陵泉。

以拇指循小腿内侧上推，至膝关节下可触及向内上方弯曲之处，该弯曲旁凹陷处即为阴陵泉。刺激阴陵泉可用指揉法，每次约5分钟，以感觉酸胀为度。

05补肺气，艾灸肺俞

肺主一身之气，调节全身气机，血液的正常运行也赖于肺的输送和调节，故有血非气不运之说。

肺俞穴是治疗肺脏疾病的重要穴位，临床上常用于改善肺脏功能。

取穴时，低头，颈部突出的椎骨向下数第三个椎骨突起处，下缘旁开两横指便是肺俞穴。