尿酸高不要慌，饮食注意2多2少，保护身体健康，疾病不来扰

尿酸高是现代社会一种比较常见的代谢异常的疾病了，发病率也逐渐升高，目前已经是继高血压、高血糖、高血脂之后的第四大代谢异常疾病，严重威胁着我们的身体健康。

我们应该知道，尿酸是我们体内新陈代谢的一种产物，当身体健康正常的时候，一般是保持一个平衡状态，而当身体不健康了，代谢出现异常了，那么就会使得尿酸值偏高。而体内尿酸高了，那么就会危害到我们的身体健康，比如我们的肾脏，比如我们的血管，比如诱发痛风等等。

可见，尿酸高了对身体健康的危害是比较大的，在平时我们要注意控制。而如果体内尿酸高了，也不要过多的惊慌，首先要查明病因，如果是身体代谢出现问题，那么就调理，如果是饮食问题所带来的，那么就要得从饮食入手。

不过，正所谓“病从口入”，很多人体内尿酸值偏高，往往与饮食是不无关系的。那么，在平时饮食我们应该注意些什么呢？

2多

1、多吃碱性食物

尿酸高的人，往往体内酸性较大，而摄入碱性的食物，那么就能够帮助体内的酸碱平衡，中和掉尿酸，这样一来就能够帮助减少尿酸的水平，这对身体健康来说是有好处的。

那么什么是碱性食物呢？其实就是吃进体内带来碱性的食物，代谢产物中含有钾、钙、镁等阳离子的食物，常见的就是各种蔬菜、水果等，虽然说有些蔬菜和水果吃起来酸，但其实对身体来说是碱性的，因为代谢产物是带有一定碱性的。

因此，尿酸高的人在平时多吃碱性食物，尤其是多吃蔬菜和水果这类食物，不仅营养而且对身体健康有帮助。

2、多喝水

我们体内的代谢产物尿酸，主要是通过我们的肾以尿液的形式排出体外，这样才能够维持体内尿酸水平的稳定。而如果尿酸有点偏高的人，那么就要多排出体内的尿酸。

这样一来，在平时多喝水就变得很有必要了，多喝水能够促进尿液的形成，也能够起到冲刷肾脏的作用，这对肾脏健康和降低尿酸水平均是有帮助的。

因此，如果体内尿酸值偏高，那么平时不妨多喝点水，这样就能够促进尿酸的代谢和排出，建议是每天饮水量不低于2000毫升，这样才能够起到良好的保健效果。

2少

1、少吃高嘌呤食物

在我们生活中，有不少食物是属于高嘌呤的食物，而嘌呤在体内的代谢产物是尿酸，如果是正常人吃了还好，但如果是尿酸高，尿酸代谢异常的人吃了高嘌呤的食物的话，那么无疑与给身体带来较大的负担，并且还会升高尿酸值，给身体健康带来威胁。

常见的高嘌呤的食物有海鲜、河鲜，如龙虾、海鱼、章鱼、螃蟹等；有贝类食物，如花甲、生蚝、牡蛎、螺蛳等；有动物内脏，如果猪肝、羊腰子等等。

因此，尿酸偏高的人在平时要注意少吃高嘌呤的食物，在平时要注意避开这些食物，即便是吃也要注意控制摄入的量。

2、少喝酒

尿酸高的人除了在平时要注意少吃高嘌呤的食物外，同时要注意少喝酒，因为酒这类饮品含有酒精，喝酒之后会导致体内尿酸值升高，而当血尿酸水平超过机体内饱和度以后，那么会有尿酸盐结晶的析出，，沉积于筋骨关节，从而可会导致痛风的发作。这也是为什么一边吃海鲜一边喝酒的饮食方式是不可取的，因为很容易导致急性痛风的发生。

还有就是如果体内血尿酸水平长期处于较高水平的话，那么还会对我们的肾脏健康造成伤害，这些都是值得我们注意的。

小贴士：

第一类 含嘌呤高的食物

（每100g食物含嘌呤150mg以上）

1、鱼贝类：白仓鱼、鲢鱼、带鱼、海鳗、沙丁鱼、牡蛎，所有贝壳类、干贝、小鱼干等

2、所有动物肝脏、猪肠、浓肉汁

3、蔬菜、菌类：豆苗、黄豆芽、紫菜、香菇、野生蘑菇等【这些蔬菜嘌呤较高，也是值得注意的】

第二类 含嘌呤中等的食物

（每100g食物含嘌呤25-150mg）

1、肉类：鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鸭肠、猪肾、猪脑、肉丸

2、鱼虾类：草鱼、鲤鱼、虾、鲍鱼、鲤鱼、鳕鱼、鲩鱼、鱼翅、螃蟹

3、蔬菜、菌类：菠菜、椰菜、四季豆、豌豆、蘑菇、竹笋、海带、银耳、花生、腰果、栗子

第三类 含嘌呤较少的食物

（每100g食物含嘌呤<25mg）

1、奶类、奶制品、蛋类

2、谷类：米、面、米粉、面条、麦片、玉米

3、蔬菜类：白菜、芥菜、芥兰、韭菜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、茄子、胡萝卜、萝卜、洋葱、西红柿、木耳、芋头、马铃薯