长期便秘拉不出来怎么办？医生：日常做好5件事，或能改善便秘

对于便秘这个问题，在日常生活中已经屡见不鲜了，随着生活发展水平越来越改以外，在美好的生活却也伴随着各种健康问题。

因为现在饮食的多样化，餐桌顿顿以肉食作为基础。由于在饮食中荤素搭配不均匀，从而导致肠道功能障碍和严重的便秘问题。

那么怎样的情况才能定义为便秘呢？

在医学上说明，每周排便的次数少于3次，且大便肝硬，很难顺利排出去，严重的还有可能出现便血的情况，出现这些症状基本确定为便秘了。

便秘不仅不好受，它还会引发很多的健康问题，比如腹胀、痔疮，脸上爆痘，严重的话还可能引发脑梗、肠癌等，

导致长期便秘的因素有哪些呢？

①没有养成定时排便的好习惯，还经常抑制便意；

②饮食方面过于精细导致体内摄入的膳食纤维不足；

③饮水量不足，体内缺少导致粪便干燥难以排出；

④运动量不足，长期久坐不动，胃肠道蠕动减慢，从而引起便秘；

⑤随着年龄的增长，肠道蠕动也逐渐减慢，因此容易发什便秘。

多吃3种食物，排便一通到底

1、多吃萝卜

萝卜的种类通过颜色被分为很多种，萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、甘、凉、有化痰解热的功效，所以无论是哪个品种的萝卜，都具有通气的作用，对于便秘患者来说多吃有很好的调节作用。

多吃白菜

白菜真的是最常见的一种蔬菜了，那么为什么说白菜也有缓解便秘的作用？那是因为白菜中含有丰富得出粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3、多喝润肠水

所谓润肠水主要是由莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、甘草等具有药食同源的食材搭配益生菌制作而成的莱菔子郁李仁发酵液，其中益生菌还能将食材中的多糖大分子转化成单糖小分子，这样就不用经过泡水或者熬煮这些复杂的步骤，可以直接服用，也能使人体更快的吸收.

而且这些食材本身都草本植物所以安全无副作用，多喝还能调节肠胃功能，维持肠道菌群平衡。坚持喝能够达到润通便的作用。

4、每日补充足够的水分

因为人体本身就是需要有足够的水分补充来维持正常的生理功能，而经常不饮水，容易导致大便变得干燥，这样可能就会出现便秘。建议每日要喝够1500毫升的水，少量多次饮用，

5、饮食规律

养成良好的饮食习惯、不要一顿吃一顿不吃，更叫不要暴饮暴食。平时可以多食用一些好消化的杂粮粥。比如黑芝麻糊、菠菜粥、红薯粥等。

杂粮中的粗纤维素等营养物质能够有效的促进肠道新陈代谢。从而帮助快速排便。

便秘看起来好像不算什么大病，但是却让人十分痛苦，对于长期便秘的人来说，会对生活和精神造成很大的压力。平时可以多出去走走多运动，呼吸一下新鲜空气，不要整天闷在家里，多喝点水，每天早起坚持喝一杯温开水，注意休息，不要熬夜。