在我们年轻的时候，仿佛体内有无限的能量，可以肆无忌惮地去使用，但是随着年龄的增长，身体会慢慢地发生变化，尤其是女性朋友们，在50多岁这个年纪，会经历激素水平的断崖式下降，会对身体造成诸多的影响，那么在这段时间是否需要服用一些补充剂呢？咱们一起来聊一聊！

激素的变化，对女性影响特别的大！

当女性的雌激素水平开始出现变化的时候，会出现很多的症状，比如经典的潮热、盗汗、失眠、情绪变化、体重的增加、头发开始变得稀疏、皮肤开始变得干燥，有的时候还会出现记忆能力的下降等等多达几十种症状。

这些症状本身就已经够女性朋友们受的了，但是雌激素水平的变化还会导致一些其他的问题，比如心脏和心血管疾病的风险会有明显的增加。

很多女性在这个时间段，因为雌激素的减少，骨吸收变得强化，那么就会面临骨质疏松症的风险，这种情况我们称之为绝经期骨疏松症。出现了这种情况，女性朋友们会出现周身的骨痛或者是肌腱的反复的炎症，而且还有可能会增加骨折的风险。

当然，女性性征方面的改变也会困扰着很多朋友，比如乳房萎缩，泌尿以及生殖系统的改变。

那么，面对诸多的问题，该咋办呢？

50多岁的女性开始经历围绝经期的变化，出现以上的症状时，千万不要焦虑，因为许多与绝经变化的症状和体征都是暂时的。

如果您感觉潮热比较明显，那么可以喝一杯冷水或者是去凉爽的地方，打开室内的空调降降温，也可以分析一下自己出现潮热的原因，比如喜欢喝一些热的饮料，例如热咖啡，喜欢吃辛辣的食物，饮酒或者是压力，天气的变化，都有可能是诱发潮热的原因，尽量避开这样的环境，减少一些容易诱发潮热的习惯，也是可以帮助自己控制这种情况的。

这段时间内一定要保证自己有足够的睡眠。一定要学会练习让自己放松下来的技巧，比如深呼吸，比如做一些瑜伽的锻炼。

如果您的泌尿系统开始出现一些松弛的症状，那么可以做一些凯格尔运动来帮助我们强化盆底肌。

千万别抽烟，而且要尽量减少酒精的摄入，如果您以前没有锻炼的习惯，那么建议您开始尝试一些比较舒缓的运动，像游泳、跑步、骑自行车。如果您以前有锻炼的习惯，那么一定要把它坚持下来，千万不要因为身体的不适，心情上的改变而放弃运动的习惯，运动不仅可以帮助我们减少患心脏病、糖尿病以及骨质疏松的风险，适当的运动也可以让我们获得一个愉快的心情，有更好的欣快感，另外在运动当中我们可以与更多的人去交流，在交流的过程当中我们的情绪也会有很好的改善。

另外在这段时间饮食一定要均衡，在我们的饮食当中要适当的增加水果、蔬菜和全谷物的量，一定要限制自己的脂肪摄入，要减少油、糖和高嘌呤含量食材的摄入。

那么是否需要服用补充剂呢？

女性朋友们在50多岁这个年纪，尤其是在围绝经期这一段时间可能会出现钙的流失，很有可能会出现维生素D的缺乏，另外维生素B12的吸收也有可能会出现问题，这几样营养素对于我们的身体还是有很重要的作用的。

那么是否需要补充，我们一定不要根据感觉来，而是要科学的进行补充，我们首先要明确自己到底缺不缺这几样营养素之后，再决定是否需要补充。

那么，咋知道自己是否缺乏这些营养素呢？

●是否需要补钙？

如果您出现反复的腰背疼痛，周身的骨痛，那么您要考虑是否存在了骨量的流失，那么我们该做什么检查吗？

是采血化验血钙的高低吗？不是的！

我们需要做的检查应该是双能X线，这个检查可以帮助我们明确是否存在骨量的减少，或者是骨质疏松，这样我们也就明确了女性朋友们在这段时间到底骨量流失的情况。

如果明确自己处于骨量减少或者是骨质疏松的状态的话，适当的补钙是可以的，正常情况下，我们建议50岁以上和绝经后的女性朋友们，每天钙的摄入量应该在1000毫克左右，那么这里就有一个问题，要知道我们每天摄入的食物当中也是含有钙质的，那么具体应该怎么补钙，补多少的量才合适呢？

需要我们调节自己的饮食，尽量通过食物补充的办法来帮助我们补钙，比如我们每天喝300毫升的奶，就可以帮助我们补充300毫克很容易被身体吸收的钙，那么再适当的增加一些坚果，新鲜蔬菜和豆制品的摄入，那么，我们每天摄入的钙可能虽然达不到1000毫克，但已经补充了很多的量，那么我们补钙的话可以选择补少一点，比如每天服用300毫克左右的钙片来补充我们缺乏的钙，是否就更好一些呢？

另外我们也可以动态地调节自己补钙的量，如果我们今天摄入的食材当中含有的钙相对来讲不是很多，比如我们没有喝奶，我们可以加服一片300毫克左右的钙片，这样动态的补钙是不是更合理一些，大家觉得呢？

●是否需要补充维生素d？

维生素D对我们的身体非常的重要，尤其是对50岁左右的女性朋友来讲，它可以帮助我们改善肌肉的性能，可以帮助我们促进钙的吸收和沉积，增加骨密度，预防骨质疏松性骨折的风险。

其实女性朋友们到了50岁左右这个年纪，很多朋友都是缺乏维生素D的，那么我们怎么知道自己是否缺乏，缺乏了多少呢？谢医生建议最好要做一个骨代谢的检查，因为这个检查可以帮助我们明确维生素D到底是处于一个什么样的水平，而且还帮助我们明确是否存在甲状旁腺的异常，而且在骨代谢检查当中有很多骨吸收和骨形成的指标，我们可以更好地判断自己的骨代谢到底是处于一个什么样的状态，帮助我们更加合理的补充维生素D。

那么经过检查，我们明确维生素D确实缺乏以后，就可以补充维生素d，用于骨质疏松防治的时候，我们每天建议的量要控制在800~1200单位，主要的补充药物是骨化三醇或者是阿法骨化醇，具体怎么服用，服用多少剂量，应该与您的医生进行系统的沟通，千万不要自行决定服用的量。在一些膳食补充剂当中，也确实含有维生素D，但是往往含有的量并不是很够。

另外在一些深海鱼类、蛋类以及蘑菇当中，也是富含维生素D的，适当的增加这些食材的摄入，适当的日晒，也可以帮助我们很好的补充维生素D和转化维生素d。

●是否需要补充维生素b12？

维生素B12对我们的身体非常重要，有助于维持我们人体神经系统和血细胞的健康，正常情况下，我们每天需要的维生素B12为2.4微克。

随着年龄的增长，我们对于维生素B12的吸收可能会出现问题，有研究显示60岁以上的人群约有1/3的人，因为胃酸的分泌不足，会影响到维生素B12的吸收。

在很多肉类食材当中，是富含维生素B12的，比如动物的肝脏、肾脏、肉类当中含量都是比较丰富的，只要您能正常的饮食，饮食结构比较合理，维生素B12缺乏的情况其实是比较少见的。

但如果您是素食者，肉食吃得特别少，有胃肠道的疾病，又或者是糖尿病患者长期口服二甲双胍，可以去医院采血化验维生素B12，明确是否存在着它的缺乏，如果缺乏了，可以适当的进行补充。

总结

五十多岁的女性，无论是年龄的变化，还是激素水平的变化，都会对女性朋友们造成很大的身体上的影响。

这个特殊的时间段，建议女性朋友们一定要学会适应，不要因为身体的上的变化而产生过度的焦虑情绪，科学合理的饮食、科学合理的运动，往往并不会出现很明显的营养素的缺乏。

当身体出现问题的时候，积极地寻求医生的帮助来调节自己的身体状态，也可以通过适当的膳食补充剂来帮助我们更好的调节身体的状态，但是请大家一定要有相应的指正在进行补充，最好是在医生的建议下科学合理的进行某些营养素的补充，不要盲目选择，而且在补钙、补充维生素d或者b12等营养素的时候，一定要选择正规厂家，这一点，您懂得！

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