骨质疏松越来越多？医生：少碰3白，多食2物，骨质疏松不攻自破

骨质疏松是一种较为常见的骨骼性疾病，起初可能没有较为明显的症状，但是病情逐渐加重，患者会出现疼痛，脊椎变形，甚至骨折，而且此病的致残率，致死率都很高，尤其对于老年患者来说，而健康和生活质量都会有很大的影响。

为什么骨质疏松患者越来越多？

中老年人随着年龄的增长，骨组织逐渐萎缩，骨质变薄，骨髓变宽，腔内脂肪、血管、纤维组织等发生量的变化，加上内分泌、代谢功能减退，蛋白质合成减少等一系列变化均可造成营养不足，而诱发骨质疏松。目前已经证实，除了年龄的因素，一些不健康的饮食和生活习惯都会造成骨质疏松，像是较少的室外运动，长期抽烟喝酒。过度使用含有咖啡因的饮料都会造成骨质疏松，所以想要预防骨质疏松，就要养成较为良好的生活习惯。

尽量少吃这3物，减少骨质疏松的发生

（1）白盐

咸菜中含有大量的钠盐，由于尿钠与尿钙经肾的排泄是密切相关的，高钠饮食必然会增加尿钠的排泄，同时也会使尿钙排泄增加，因此会引起体内钙的缺乏，导致骨质疏松。所以，即使咸菜白菜是许多人的挚爱，但咸菜也不应该常吃，应尽量远离餐桌。

（2）白糖

有些人比较喜欢吃甜食，常常会在白饭或者水里加点白糖，这样比较有滋味，但是长期吃白糖不仅容易导致高血糖，还会导致身体内大量的钙离子随着尿液流失，导致骨量大量流失，引发骨质疏松的情况。

（3）高蛋白质

高蛋白质的摄入会引起患者高尿钙反应，高白质摄入过多会降低肠道对钙物质的吸收，富含硫氨基酸的动物性高蛋白质中含有的一系列元素会在肝氧化后生成硫酸，影响血液的酸碱度，还会促使骨骼中的钙物质流入到血液中，这样骨骼中的钙流失较多，同时尿钙丢失，加重本身的骨质疏松。

多食2物，骨质疏松不攻自破

一、补充氨酸骨密素

增加骨密度不仅要改掉不良的生活习惯和饮食习惯，还要做到饮食均衡，保证充足的营养摄入体内，可以适量补充一些氨酸骨密素的骨骼营养，它可以给骨骼提供充足的营养物质，还能缓解膝关节疼痛、发凉的现象，逐渐增加骨密素，促进骨骼生长，改善骨质疏松。

二、坚果

坚果和种子类是一种对于骨骼健康较好的食物，因为其中富含丰富的脂肪酸以及各种营养物质，多吃坚果可以为身体补充钙质，也能够阻止身体中钙质的流失。但是摄入见过平时一定要注意适量，不能长期摄入过多，容易诱发高血脂症。

骨质疏松患者适宜的饮食选择

1、主食及豆类的选择：豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。

2、肉、蛋、奶的选择：牛奶、鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。

3、蔬菜的选择：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等。

4、水果的选择：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。