血压高的人：睡前坚持“2多3不要”，血压或会乖乖听话

文章内有《钟南山谈健康》书籍福利，一定要坚持看完（阅读完成大约需要3分钟），文末有详细说明！

高血压是现在“三高”中的一个“无形杀手”，要知道，高血压对人体的损害就像“细雨润无声”一样慢慢地、慢慢地侵害着我们的心、脑、肾等重要器官！

对于高血压而言早预防、早受益、早恢复，而“扛”只会“扛”出靶器官损害和心脑血管出现重大问题。

血压不稳的人，日常需改掉5个坏习惯，血压不喜欢

1、远离高盐分食物

高盐分包括了腌制食品、加工肉类等，这些食物中都含有极高的盐分，而盐的主要成分就是氯化钠。

如果已经出现了高血压，但却仍然不控制盐分摄入，就可引发血容量升高、血压升高等问题，对血压控制十分不利，同时还可伤害肾脏。

2、远离肥胖

现在的人越来越懒，肥胖也成为了一种病，有很多病与肥胖是有密切联系的，而且肥胖的人患高血压的几率是非常大的。

要明白身体肥胖，脂肪对血管造成了一定的压力，血液流通需要动力，来维持血液循环，这种情况会形成高压，患上高血压的几率增加！所以如果想要控制好血压就应该控制好自己的体重。

3、远离熬夜

如果还没有高血压，经常的熬夜也会和高血压扯上关系！长期的熬夜是导致高血压出现的原因之一，所以还在经常熬夜的你，真的要开始重视了。

那么在工作时期的年轻人，每天睡眠时间如果达不到7个小时，那么这类人群在中老年的时候，高血压的出现概率是正常人的一倍以上！

所以睡眠对于人体是非常重要的，睡眠的过程中，睡眠质量越高，那么身体得到恢复和调整就越充足。

4、远离宵夜

血压是跟我们的体重有关系的，患高血压的人群往往是比较肥胖的，要是经常去吃宵夜的话，就会让身体中的脂肪堆积。

因为晚上吃宵夜的话就会让肠胃的负担增加，从而无法消化那些食物，就会造成脂肪堆积，这样会更加容易患上高血压。

5、远离晨起抽烟

在现实生活当中，有相当多的人已经成为烟民，不管是男性还是女性，吸烟占有的比例都比较高。

许多人喜欢在早晨起来，抽一根"提神烟"，确实，烟草中的尼古丁可以使人缓解嗜睡、提神，殊不知，这会掩盖他们的健康风险。

特别是对于高血压人群，烟草中的有害物质尼古丁会导致人体血管收缩和阻力增加，并导致血压升高，从而导致血管壁变厚，硬化，管腔变窄，甚至是堵塞。

所以，生活中对于一些有高血压或者没有高血压的人群来说，以上坏习惯都应该及时避免，日常在生活和饮食上要警惕高血压的发生。

血压高的人：睡前坚持“2多3不要”，血压或会乖乖听话

1、多动

很多人吃了晚餐，都习惯坐着或躺着看电视、玩手机，不爱动弹。

其实这种习惯对我们的消化系统没有帮助，还会引起消化不良，脂肪堆积，时间久了，就会成为高血压的“候选人”。

经常不运动的人，代谢能力下降，体内的毒素无法及时排出，更容易成为高血压的隐患。所以，吃完饭一个小时后，可以选择散步、慢跑、打乒乓球等运动，积极锻炼身体，对血压有好处。

2、多喝茶

血压升高主要是因为血管杂质多、血液粘稠导致，喝水有助于稀释体内黏稠的血液，对于预防阻塞血管有很好的帮助。

李时珍在《本草纲目中》就写到了这样一种养护血管的组方，用金银花、决明子、枸杞子、牛蒡根等植物泡水喝，对血管很好，其中的食药同源原理如下：

金银花：能够清热解毒，减轻血液黏稠度，防止血管堵塞；

决明子：清肝明目的同时能够减少血栓；

枸杞子：疏通血管，保持血管弹性；

牛蒡根：含有的挥发油和粘液质以及咖啡酸和绿原酸等营养成分，都能作用于人类的血管，增强血管韧性，提高血管通透性，很适合三高人群食用。

方法：可以选取金银花、决明子、枸杞子、牛蒡根等食材，清洗干净之后放入锅中，然后用大火煮，煮开之后用小火，然后等十五分钟左右就制作完成，放凉之后就可以喝了。

但是自己做很麻烦，不仅掌握不好量，而且自制的也是收效甚微，建议选择科学配比的现成茶包，方便还健康。

3、不要太“咸”

钠的摄入与高血压成正比，也就是吃的越咸，血压越高，很多人认为炒菜的时候不要放很多盐就行了，但要记住，腌制，烟熏的食物里也富含很多盐。

所以，晚上吃饭时尽量做到饮食均衡，少盐少油腻等。

4、不要“发怒”

如果你的晚上情绪波动最大，也会在一定程度上影响你的血压水平，尤其是生气等负面的情绪，会让你的血压水平波动较大，不利于血压的控制。

5、不要习惯喝咖啡

患有高血压的人要注意少喝咖啡，尤其是速溶的咖啡。速溶咖啡比现磨的咖啡要省力，同时更容易被身体所吸收。

晚上若是睡前饮用，可能会对身体造成影响，使人体出现睡不着的情况发生，人体若是本身患有高血压还熬夜，不利于身体健康持久的发展。

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