夏日养生，充补足水，喝对茶、汤，注意冷饮禁忌

#夏季养生正当时#

夏日饮水的有关事项

夏季天气炎热，应持续补水，而不是只在运动前喝水。如果进行剧烈运动，那么运动前后都不能大量饮水，会影响人体的水盐比例，破坏电解质平衡。

经常待在空调房内，也需要多补充水分，否则会造成鼻腔和黏膜过干。35℃～40℃的温水是最佳选择。喝冰水可能加重心脏负担。

很多人血液粘稠是由于喝水少、出汗多、血液浓缩所致，这种情况在夏天尤为明显。建议夏天在清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前分别喝大约200毫升温开水。

想判断饮水是否充足，可注意观察尿液颜色。如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。

夏日饮茶小知识

消化不良的人适宜喝乌龙茶。乌龙茶是半发酵茶，如铁观音、大红袍等，富含单宁酸、茶多酚、植物碱等活性物质，有助消食去腻。

经常用眼的人适宜喝菊花茶。菊花气味清香，对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的缓解效果。因其偏寒凉，脾胃虚寒者不宜多饮。

疲累时可以喝绿茶。绿茶属于不发酵茶，其茶多酚含量比其他茶都高，抗氧化能力最强，能更好清除体内自由基（活性氧），让身体轻松。下午2点到3点之间饮用绿茶最适宜。

体质虚寒的人适宜喝红茶和普洱茶。与绿茶相比，红茶对肠胃刺激较小。从中医角度讲，红茶性温，能暖胃，虚寒体质者和老年人宜饮红茶。普洱茶茶性温和，也非常适合体质虚寒的人饮用。

适合夏日的汤水

止渴消暑，首推绿豆汤。绿豆汤可以清热解毒，是我国最为传统、健康的解暑饮品，材料简单，制作方便，老少皆宜。冬瓜有止渴消暑、利尿、消除胃火、抗衰老等功效，所以夏日也可以常喝冬瓜汤。酸梅汤制作上要麻烦不少，而且糖分大比较甜腻，可偶尔饮用，不适宜经常喝。

苦瓜含有苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物，有助于清热解暑。方法是将鲜苦瓜片放入60℃左右水中浸泡，或将其煮沸，放凉饮用。苦瓜水不宜喝多，每天约300~500毫升就好。脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。

受天气影响，人的食欲在夏季相对降低，这时可以喝点带酸味的柠檬水。带“酸”味的柠檬水可以刺激胃液分泌，帮助消化，促进食欲。另外，柠檬中还含有多种有益健康的活性物质，比如类黄酮、橙皮甙、柚皮甙等。

对上班族来说，夏天可以常喝生姜水。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用，用生姜泡水，有助预防和治疗“空调病”。方法是取生姜3~5片，用沸水沏开。需要提醒的是，手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水，以免加重不适。

冷饮的注意事项

夏季的炎热让很多人爱上了冷饮和冰品。冷饮和冰品会使肠道蠕动变慢，代谢降低，导致内分泌失调，血糖更不好控制，还会造成血管收缩。有高血压或心血管问题的人，脾胃功能弱的人，有慢性胃炎、肠炎的人，胖而不壮的人，瘦而虚弱的人，孕妇和经期妇女，最好都不要在夏日喝冷饮吃冰品。