想要睡个好觉，必须改掉这3个坏毛病！

改掉坏习惯拥有好睡眠

睡觉别开灯、少喝咖啡、少玩手机

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

年轻人睡眠不足，常常是因为睡眠习惯不好，除了熬夜加班造成的失眠外，很多人都是因为睡前玩电子产品影响了睡眠。因此，想睡好先要改掉不良生活习惯。

不要开灯睡觉

开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。因此，空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍多。

睡前不喝或少喝咖啡

很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯，长此以往，大脑神经受刺激过度，体内平衡就会被打破。

睡前少玩电子产品

睡前玩手机超过1小时，会导致人体黑色素堆积，直接影响睡眠质量。如果长时间拿着手机并保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎的健康。睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。若想改掉这个坏习惯，就要从心理上自我调节，戒除‘网瘾’。

另外，夜间使用手机等电子产品的时候，应尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。

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