老烟民要想活得久该如何保养，医生总结以下7点，做到就能长寿

吸烟是人类在近代才染上的一种生活习惯，在此之前，诸如肺癌、肺气肿，肺心病，慢性阻塞性肺病等恶性肿瘤及慢性气道疾病的发病率非常低，男性相较女性在同一年龄段的死亡率也没有现在那么高（当然也有其他一些因素），吸烟成为人类的一个习惯之后，不但吸烟者自身的健康受到威胁，与之亲密相伴的人也受到了影响。今天讲一讲如何在可能的范围内尽量避免香烟对人带来的危害。

戒烟

戒烟是首要措施这是毋庸置疑的，有很多原因明确的疾病比如尘肺、蘑菇肺、饲鸽者肺在去除病因后都能够得到很好的回复，吸烟者也是一样，在戒烟后与吸烟相关的疾病发病率都有相应的下降。一般来说戒烟5年后患肺气肿，戒烟10年后患肺癌的可能性都会与普通人趋于一致，因此，尽早戒烟是避免香烟对人体影响的最重要措施。

避免接触有毒有害物质

香烟本质上是一种植物的叶子，其危害事实上来源于香烟燃烧产生的各种有毒有害物质，和秸秆燃烧、汽车尾气、工业粉尘产生的PM2.5并无二致，因此，戒烟后同样要避免吸入此类物质。不光是室外的颗粒物，室内的PM2.5同样要避免吸入，有的人说我吸烟从来不吞下去，其实吐在室内的烟相当于室内PM2.5污染，除非不呼吸，否则同样吸入到肺的深处，与吸烟的效果相当。

避免炒菜吸入油烟

这个事实上与上一个注意点是一致的，之所以单独提出来说，是因为这一点常常被人们忽略，事实上食用油在高温煎炒时，特别是加入各种菜、肉、调味品，其瞬间散发出来的油烟，不但成分复杂，而且高温活性强，吸入后尤其有害。

注意尽可能待在湿润温暖的地方

香烟对呼吸道损伤是气道异常敏感，哪怕吸入的空气是凉的，干燥的，都可能导致气管发炎，甚至导致慢性支气管炎，这就是中医讲究润肺的道理，肺需要温暖湿润的空气，在空气被吸入到肺之前经过鼻腔咽喉部都是加温加湿的过程，吸烟者的这个过程受到了破坏，需要外部环境保持温暖潮湿来弥补。

注意多喝水

这个作用很明确，一方面可以加温加湿吸入的空气，另一方面保持身体水分充足，有利于呼吸道很容易的排除多余的粘液，这些粘液当中含有大量吸入的香烟颗粒物，排出去可以尽量减少烟尘对于气管的伤害。

多食用一些润肺祛痰的水果食物

吸烟者呼吸道分泌物通常比正常人多，分泌较为亢进，有些人常常在清晨咳出一大口粘痰，事实上吐出来的只是冰山上的一角，那是被下面粘液顶出来的一小部分，还有大量的粘痰挂在气管支气管上，多食用一些化痰润肺的食物比如香梨可以尽量的排除粘液，减轻气道阻塞。

少喝酒

喝酒对肺的伤害一般人可能理解不了，其实酒精对于肺的伤害同样很严重，因为就是一种挥发性物质，喝进去的就除了一部分在肝脏解毒，还有一部分随着血液到达了肺部，酒精是一种很容易溶解有机物的容积，而人体特别是肺部细胞的细胞膜很多都是有机物，这种破坏是严重而又深远的。

因此，吸烟者如果想避免烟的伤害，需要尽量做到雾霾天不要出门，人多的地方不要去，尽量戒烟并避免和吸烟者共处一室，娱乐场所等空气污浊的地方尽量不要去，注意休息，多吃水果少喝酒，身体调节保养好，同样可以健康一生！