肝不好有5种表现，谨记“3要，3食，3戒”助肝变好

肝脏，是脂类吸收、消化、运输、分解和合成的重要场所。肝脏是体内的一个代谢器官，它可以帮助我们代谢掉身体当中的部分毒素，对身体健康是极为重要的。

俗话说“养肝相当于养命”一旦肝脏受损，可能会使脂肪代谢异常，使血浆游离脂肪酸、甘油三酯增高，而过多的甘油三酯会以脂肪小滴形式贮存，诱发脂肪肝。肝脏的排毒功能也会跟着下降，导致毒素会在身体里慢慢累积，久而久之，随之而来的便是身体各方面的健康问题，严重的甚至可能会引起肝硬化等。

肝不好有5种表现，谨记“3要，3食，3戒”助肝变好！

翻来覆去难以入睡

有些人每晚睡觉翻来覆去都难以入睡，这其实是肝功能受损导致肝气郁结，气血亏虚导致睡眠障碍，严重者还可能导致神经衰弱、抑郁症，所以有睡眠障碍的人，可以从肝脏气机开始调理很重要。

小便总是有异味

当我们的肝脏出现炎症的时候，平时上厕所可能会发现自己的小便经常有异味并且颜色深黄或者茶色，尤其是早晨第一泡尿，看起来黄如茶水。一般小便出现异味的时候，除了肝脏问题之外，也可能是尿路感染。如果你平时常常有这样的症状出现，及时检查一下，查明原因之后对症治疗。

脸部长斑长痘

肝不好的人，气血运转会不通，时间久了，就会将体内毒素沉积在脸部，而出现“黄褐斑”。肝不好身体的内分泌系统也会受到影响。当体内黄体荷尔蒙平衡被破坏时，会使皮脂分泌增多，导致脸部的粉刺丛生。

经常扭脚

肝脏不好的人，体内吸收营养的功能下降，会使体内新陈代谢下降。肝脏功能受到损害，食欲也会大大减退，经常吃一点就会有饱腹感，所以体内摄入营养少，造成骨质疏松，脚部没有力量，走路经常会扭到脚，而且也不容易愈合。

酒量突然下降

本来酒量差的人，常常喝酒也许酒量可以练好一点。但是，如果一个酒量本来不错的人，突然间酒量变得非常差，喝一点就感觉“醉了”，这种表现，就是在提示你肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

戒晚睡

有的人长期睡眠不好，不到夜深睡不着，也有的人是因为爱玩或由于工作原因导致经常晚睡。但是晚睡对人的身体伤害大，尤其对肝脏的伤害更大，会造成肝功能异常，严重的可能使身体引发肝脏恶性疾病，增大致癌潜在风险。

戒烟酒

人体内代谢酒精的最主要器官就是肝脏，乙醇在肝内氧化为乙醛、乙酸，再氧化为二氧化碳和水后排出，如果饮酒过度，超出肝脏的解毒能力，脂肪肝、酒精肝、肝硬化就会继而来报到了。烟草中含有的有毒物质有20多种，一般有氢氰酸、烟焦油、一氧化碳、芳香化合物等，吸入的这些有毒气体要经过肝脏的排毒，会加重肝脏的负担，尤其对肝脏有病变的患者更要注意。

戒常发火

肝与人的情绪和心志有着很大关系，肝血不足和肝血亢盛的人都是不健康的。所以保持情绪稳定，不要随便发火对养肝很有帮助，比如多与家人朋友谈心聊天，通过听音乐、看电影等方式释放压力，周末可以去户外旅游来调节情绪等。

要控制血脂

要控制自己的血脂，血脂很容易会导致脂肪肝，脂肪肝会进一步转化成为肝硬化，肝硬化是无法逆转的，所以在日常生活中要注意，中老年人一定要控制自己的血压，血脂以及血糖。

要控制体重

有些人之所以体重较重，是因为脂肪的堆积物较多。但是脂肪堆积越多就越会加重肝脏的负担，因此说保持正常的体重至关重要，对于养肝也是起到了关键性的作用。

要多喝水

水是生命之源，人体主要是由水组成的。多喝水不仅可补充体液，加强人体血液循环，促进新陈代谢，更重要的是多喝水有利于排除人体内的废物，减轻肝脏的负担，减少毒素对肝脏的伤害。

多吃苹果

苹果富含可溶性纤维，可帮助消除血液中的毒素和胆固醇，帮肝脏减轻负担。另外，它含有苹果酸，这是一种天然的清洁营养物种，同样能帮肝脏清洁血液中的致癌物和其他毒素。

多喝蜂蜜柠檬水

常喝蜂蜜柠檬水，可生胆汁，促进肝脏排毒。柠檬的酸性可以帮助肝脏生成胆汁，胆汁有利于身体排毒。而蜂蜜也是一味护肝良药。值得注意的是早上或者下午三四点时，皮肤较为缺水，此时饮用柠檬蜂蜜水，养颜和养肝的效果的最佳。

多吃木瓜

肝脏功能受损的人在日常生活中可以适量吃多点木瓜，木瓜是具有很好的养肝作用的，还能有效增强肝脏的抗病能力。木瓜中含有大量的维生素C跟多种氨基酸，这些营养成分不仅能满足机体所需，而且还能有效增加肝细胞的抵抗能力。

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