熬夜是拿健康“赌博”，学会这4招，将熬夜伤害降到最低

现如今，熬夜的人太多了，尤其是职场人、年轻人，把熬夜晚睡当成了家常便饭，加班熬夜、应酬熬夜、各种玩手机、打游戏、泡吧熬夜，熬夜的原因千百种，即使各种媒体或电视节目乃至国家的战略安排，都在呼吁人们为了健康，减少熬夜，但有些人在熬夜的路上“越走越远”，其实熬夜是拿健康“赌博”，学会这4招，将熬夜伤害降到最低！还是看看吧！

为什么说熬夜是在拿自己的健康在“赌博”？这一点都不为过！经常熬夜的人，会遇到这些健康麻烦！

杀记忆力

长期晚睡的人，交感神经系统紊乱，白天很难兴奋，因此表现为记忆力不集中，记忆力变差，甚至出现头晕等不良症状。

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夺走好视力

很多人熬夜不是看电脑，就是盯着手机，长期用眼，眼睛疲劳，久而久之，必伤视力。

变胖

熬夜缺少睡眠，人不会变瘦，因为影响了休息，很多脂肪没有被代谢，也影响人体褪黑素的分泌，加上有些人熬夜喜欢吃夜宵，因此，你会越熬越胖。

皮肤衰老更快

熬夜会导致体内代谢异常，皮肤得不到足够的水分滋养，更容易导致皮肤干燥、暗哑，细纹产生，黑眼圈更加明显，皮肤衰老得更快。

心脏病风险增高

长期熬夜的人患上冠心病等心脏疾病的风险明显增高。

肝受损

首先熬夜用眼，久视伤肝，这是其一。其二，肝脏在11点到凌晨3点，是代谢最为旺盛时机，熬夜会直接导致肝功能受损。

肾衰可能性加大

因为熬夜导致肾衰的案例比比皆是。

肠胃危机

熬夜影响胃肠休息和正常蠕动，导致胃肠功能紊乱。

患癌概率增加

熬夜会导致身体免疫力下降，因此经常熬夜的人不但容易经常感冒，还容易患上肝癌、乳腺癌、结肠癌等。

因此熬夜对身体的伤害太大了，学会这几招，将熬夜风险降到最低！

1、熬夜后的饮食：

后注意加强营养。补充蛋白丰富的食物，如鸡蛋、牛奶和豆浆、瘦肉等。

熬夜后注意补充维生素。熬夜的人大多用脑、眼，因此熬夜后记得补充维生素A、B、E，如葡萄、胡萝卜、猪肝、等食物，可以缓解视觉疲劳，减少熬夜对人体造成的伤害。

熬夜后远离容易“上火”的食物。不要选择油炸食物，各种快餐、烧烤等，应以清新又富有营养的食物为主，如清粥小菜、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶，西蓝花等，既可以补充熬夜中消耗掉的热量，又可以帮助人体组织更好的修复。

2、熬夜后的清晨洗个热水澡。不但能补充失去水分的皮肤，还能使人精神振奋，肌肤略有改善，消除熬夜后的萎靡状。

熬夜后捶捶腰。熬夜后更容易出现腰酸背痛，适当捶捶腰，是对肾脏的按摩，不仅可以缓解腰部的肌肉酸痛，对肾脏部位的血液循环也起到一定的改善作用。

3、补觉注意“见缝插针”。如果实在太忙，熬夜后的第二日没有完整的时间补觉，也请寻找一切可能的时间睡一觉，比如在坐车的时候，比如在中午午休的时候，欠下的睡眠债还得靠睡眠还，白天的小睡可以不断的给大脑充电，对恢复体力和振奋精神有一定的积极作用。

4、熬夜后少吃甜食，虽然高糖可以补充热量，但却会消耗B族维生素，不但容易肥胖，还容易导致缺少维生素B，损害人体健康。

最后建议，如果可以，那么每晚11点前上床睡觉吧，如果真的是没办法早睡，那也请在12点前上床，太晚就是在透支健康，有什么比健康更重要的，你说呢？