早上起床，有5件增寿事，能做到3个也很好，你做到了几个？

健康长寿一直是人们所追求的，经常看武侠剧里面有人修练长生不老之术，虽说这个有些不切实际，但是人在平常生活中注意好一些细节，确实是可以有助健康长寿的，关键在于坚持。早上起床，有6件增寿事，能做到3个也很好，你做到了几个？

第一件：早上醒后先坐一会再起床

人醒了以后，如果立即坐起穿衣，容易头晕眼花。尤其对于高血压患者来说，清晨是一天中血压的高峰期，此时起床过快、过猛可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等疾病。

建议：早上醒来以后，最好能在床上再躺3~5分钟，先在被窝里活动活动手脚再起床。而高血压患者起床建议遵循“221”原则：即醒来后先在床上躺2分钟，然后再稍坐2分钟，再坐到床边等1分钟再后站起来活动。

第二件：刷完牙齿后喝一杯温白开水

早晨第一杯水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，保持肠胃最佳状态。早晨补充的水分能够迅速输送全身，有利于肌肤排出体内毒素。

建议：刷完牙，洗净脸之后，还没有吃饭前，喝一杯自然冷却至20℃~25℃的温开水。喝水量一般在150-200毫升左右。

第三件：早上叩齿吞津液

''肾主骨，齿为骨之余''，牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨有直接关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系。而叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。唐代名医孙思邈主张''清晨叩齿三百下''。

建议：每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次。然后将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

第四件：排晨便

身体在经过一晚上的消化之后，在体内会有很多残留的食物垃圾，如果这些垃圾不及时从身体内排出去，第一会增加肠胃的负担；另外，这些毒素堆积在身体内，对于健康也是非常不利的，而排晨便可以阻止这些情况的发生。

建议：由于早上最容易出现结肠运动，所以起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

第五件：吃一份健康的早餐

最新研究表明，按时吃早餐会对人体脂肪细胞产生影响，降低脂肪代谢相关基因的活性，增加脂肪细胞对糖分的摄入，这有助于降低我们患糖尿病和心血管疾病的风险。

建议：在7点左右起床，20～30分钟后吃早餐是最合适的。最迟9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！适合早餐吃的食物有：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋，还可适当加点水果和蔬菜